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Denn eine verbreitete Ursache für Rückenschmerzen ist nun einmal Übergewicht, vor allem bei Rückenschmerzen unterer Rücken. 

Als Grund für Rückenschmerzen durch Übergewicht wird oft angegeben, dass ein erhöhtes Körpergewicht für die Gelenke und die Wirbelsäule eine große zusätzliche Belastung darstellt.

Um das Übergewicht nun zu bekämpfen, muss man natürlich abnehmen. Dabei ist seit ein paar Jahren die ketogene Diät voll im Trend, denn sie verspricht, schnell Gewicht in kürzester Zeit abzubauen.

Was genau die ketogene Diät ist und ob sie wirklich besser funktioniert, werde ich in diesem Artikel erläutern.

Was ist die ketogene Diät ?

Die ketogene Diät gehört zu den Low-Carb-Ernährungsformen. Sprich, man verzehrt wenige Kohlenhydrate und gleichzeitig viele Fette. Bei einer sehr kohlenhydrat-armen Ernährung stellt der Körper nämlich sogenannte “Ketone” her, die als eine alternative Energiequelle für die Kohlenhydrate dienen.

Schließlich ist das Ziel der ketogenen Ernährung, dass der Körper seine Energie aus den Fetten zieht, anstatt gewöhnlicherweise aus den Kohlenhydraten bzw. Glucose.

Auf diese Weise verbrennt der Körper buchstäblich Fett rund um die Uhr, um dem Körper Energie zu liefern. Gleichzeitig bleibt der Insulinspiegel niedrig, wodurch sich der Fettverbrennungsprozess steigert, da Insulin auch für die Fettspeicherung verantwortlich ist.

Verliert man mit der ketogenen Diät schneller Gewicht ?

Ja. Mit der Keto-Diät nimmt man schneller ab, jedoch nur kurzfristig. Denn man verliert nur mehr Wasser, allerdings nicht mehr Körperfett. Um dies zu verstehen, muss man zuerst wissen, welche Rolle der Glykogenspeicher für die Wassereinlagerungen im Körper spielt.

Wie der Konsum von Kohlenhydraten dein Körpergewicht beeinflusst

Glykogen besteht aus Glucose (welches primär aus Kohlenhydraten gewonnen wird), und wird in der Leber und in den Muskeln gespeichert. Dabei wird Glucose primär aus Kohlenhydraten gewonnen. Eine Studie hat herausgefunden, dass ein hoher Kohlenhydratkonsum die Glykogenspeicher mehr auffüllt als ein geringer Kohlenhydratkonsum.

Was man wissen muss, ist, dass jedes gespeicherte Gramm Glykogen zusätzlich 3-4 Gramm Wasser im Körper einlagert.

Im Durchschnitt kann eine männliche Person bis zu 15 Gramm Glykogen pro Kilogramm Körpergewicht speichern und mit Hilfe von Krafttraining kann sogar die Kapazität der Glykogenspeicher vergrößert werden.

Zum Beispiel wiegt eine Person ca. 80 Kilogramm, konsumiert viele Kohlenhydrate an einem Tag und kann “lediglich” 10 Gramm Glykogen pro Kilogramm Körpergewicht speichern. Dann würde die Person nach der Berechnung insgesamt 800 Gramm Glykogen aufbewahren können. Hinzu kommt noch das Wasser, welches ungefähr 2.400 Gramm ausmacht. Das Gesamtgewicht beträgt letztlich etwa 3.200 Gramm bzw. 3,2 Kilogramm.

Wenn du nun zu der ketogenen Diät wechselst und den Kohlenhydratkonsum stark begrenzt, dann wird sich dein Glykogenspeicher leeren und somit wird auch das gespeicherte Wasser aus deinem Körper ausgeschieden.

Des Weiteren hat eine Studie gezeigt, dass der Kohlenhydratkonsum die Flüssigkeitseinlagerungen im Körper auch auf eine andere Weise beeinflussen kann. Denn je mehr Kohlenhydrate du verzehrst, desto mehr Wasser speichert dein Körper von Natur aus.

Deshalb schränken die professionellen Bodybuilder ihren Kohlenhydratkonsum vor einem Wettkampf stark ein, damit ihr muskulöser Körper besser zum Vorschein gebracht wird.

Alles in allem sieht man am Anfang der ketogenen Diät sehr schnell einige Kilos an Körpergewicht purzeln. Allerdings handelt es sich dabei nur um Wasser und nicht um Körperfett..

Die Wahrheit über das Abnehmen bei der Low-Carb-Diät

Viele Low-Carb-Verfechter meinen, dass man mit der Low-Carb-Diät schneller abnimmt. Schließlich gibt es einige Studien, welche auf den ersten Blick auch überzeugend sind und sehr wissenschaftlich aussehen.

Allerdings gibt es einen Haken bezüglich der Studien und zwar betrifft es den Proteinkonsum der Testpersonen.

Denn in jeder einzelnen Low-Carb-Diät-Studie hatten die Testpersonen der Low-Carb-Gruppe einen höheren Proteinkonsum pro Tag als die Low-Fat-Gruppe.

Dieser unterschiedlich hohe Proteinkonsum verfälscht die Resultate der Studien, weil man nicht mehr Äpfeln mit Äpfeln vergleichen würde, sondern Äpfeln mit Birnen. In diesem Fall bedeutet es, dass man einer High-Protein- und Low-Carb-Diät eine Low-Protein- und Low-Fat-Diät gegenüberstellt.

Die erste Diät, also Low-Carb und High-Protein, wird bei diesem Vergleich immer als Sieger hervorgehen. Doch ist es wegen des Anteils von Low-Carb oder High-Protein ? Die Verfechter der Low-Carb-Diät werden selbstverständlich sagen, dass der begrenzte Konsum von Kohlenhydraten verantwortlich sei. Doch haben sie auch wirklich recht damit ?  Um das herauszufinden, muss ein gleich hoher Proteinkonsum in der Low-Carb und Low-Fett-Gruppe vorliegen.

Vier andere Studien zeigen, dass man immer Gewicht verlieren wird, solange man sich in einem Kaloriendefizit befindet. Dabei ist es egal, ob man den Fokus auf Kohlenhydrate, Fette oder Proteine legt. Somit hat ein niedriger oder hoher Kohlenhydratkonsum keinen Einfluss auf die Gewichtsreduktion.

Außerdem gibt es eine Metaanalyse, die insgesamt 19 Studien zusammengefasst hat, welche von verschiedenen Universitäten ausgeführt wurden. In der Metaanalyse steht (auf Deutsch übersetzt):

“Die Untersuchungen zeigen einen Gewichtsverlust auf kurze Sicht, unabhängig davon, ob die Ernährung Low-Carb oder ausgewogen ist. Es gibt wahrscheinlich nur kleine oder gar keine Unterschiede in Bezug auf den Gewichtsverlust und keine Veränderungen der kardiovaskulären Risikofaktoren in den durchgeführten 2 Jahren, wenn übergewichtige und fettleibige Erwachsene, mit oder ohne Diabetes Typ 2, eine Low-Carb-Diät und eine isoenergetische ausgewogene Ernährung verfolgen.”

Wann eine Low-Carb-Ernährung sinnvoll ist

Es gibt Personen, denen eine kohlenhydratreiche Ernährung Probleme bereiten kann. Wenn man nämlich unter Insulinresistenz leidet, dann bringt eine High-Carb-Ernährung negative Folgen mit sich für den Körper.

Drei häufig auftretende Symptome von Insulinresistenz nach dem Kohlenhydrat-konsum sind Trägheit, Blähungen und hartnäckige Fettdepots (z.B. am Bauch), die schwer zu entfernen sind.

Die Insulinresistenz beeinträchtigt die Fähigkeit der Muskeln, Kohlenhydrate zu oxidieren. Das heißt, dass ein größerer Anteil an Kohlenhydraten in die Leber umgeleitet und in Fett umgewandelt wird, welche dann die hartnäckigen Fettdepots bilden.

Im Falle einer solchen Insulinresistenz kann eine Low-Carb-Ernährung sinnvoll sein. Du musst jedoch nicht unbedingt dauerhaft zur ketogenen Diät wechseln, um dein Fett loszuwerden. Eine Carb-Cycling-Diät kann ebenfalls effektiv für Personen mit Insulinresistenz sein und ist auch geeigneter für Athleten, Kraftsportler etc.

Welche Arten der ketogenen Diät gibt es ?

Man muss zwischen vier verschiedenen Arten der ketogenen Ernährung unterscheiden:

• Klassische ketogene Diät: Diese ist die gängigste unter den ketogenen Diäten. Sprich, die Ernährung ist sehr Low Carb, High Fat und moderat an Proteinen. Die Makronährstoffverteilung beträgt etwa 75% Fett, 20% Protein und nur 5% Kohlenhydrate.
  

• Zyklische ketogene Diät: Diese Art beinhaltet Ladetage (refeed days). Das heißt, man ernährt sich beispielsweise 5 Tage lang Low Carb und anschließend 2 Tage lang kohlenhydratreich, damit der Glykogenspeicher wieder aufgefüllt wird. Vor allem Bodybuilder greifen auf diese Methode oft zurück.
  

• Gezielte ketogene Diät: Bei dieser Art ernährt man sich größtenteils ketogen bzw. kohlenhydratarm. Allerdings wird vor dem Krafttraining eine kleine Menge an schnell verdaulichen Kohlenhydraten verzehrt, um mehr Energie bereitzustellen.
  

• High-Protein ketogene Diät: Diese Art ähnelt der klassischen ketogenen Diät, beinhaltet aber mehr Proteine. Die Makronährstoffverteilung liegt bei etwa 60% Fetten, 35% Proteinen und 5% Kohlenhydraten.

Von den vier unterschiedlichen ketogenen Diäten wurden jedoch nur die klassische und die high-protein ketogene Diät in Studien genauer unter die Lupe genommen. Die zyklische und gezielte ketogene Diät sind eher für Sportler geeignet, besonders wenn du intensives Krafttraining betreibst.

Welche Lebensmittel darf ich während einer ketogenen Diät essen ?

Generell hängt es davon ab, wie schnell du in den Zustand der Ketose gelangen möchtest. Der wichtigste Punkt, um die Ketose zu erreichen, ist ein sehr geringer Kohlenhydratkonsum. Hier gilt: „Je weniger Kohlenhydrate du konsumierst, desto schneller erreichst du den erwünschten ketogenen Zustand“.

Man sollte auf jeden Fall weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate am Tag konsumieren, optimal wäre unter 20 Gramm. Die Kohlenhydrate sollten primär aus natürlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Nüsse und Milchprodukten stammen. Auch Fette sollten möglichst aus unverarbeiteten Produkten aufgenommen werden.

Die folgende Liste zeigt einige Beispiele, welche Lebensmittel man während einer ketogenen Diät essen darf bzw. sollte:

• Fisch und sonstige Meeresfrüchte
• Natürliche Fette (Olivenöl, Butter usw.)
• Fleisch
• Käse
• Eier
• Avocados
• Gemüse (Brokkoli, Tomaten, Paprika, Gurken usw.)
• Nüsse

Welche Lebensmittel sollte ich während einer ketogenen Diät vermeiden ?

Grundsätzlich sind raffinierte Kohlenhydratquellen wie beispielsweise Weizen (Pasta, Brot, Müsli), Stärke (Reis, Kartoffeln, Bohnen, Hülsenfrüchte) oder Früchte absolut tabu. Eine kleine Ausnahme sind Beeren, Sternfrüchte und Avocados, die man in moderaten Mengen ohne Probleme verzehren kann.

Die wenigen erlaubten Kohlenhydrate sollten möglichst aus nährstoffreichen Lebensmitteln, wie Gemüse und etwas Obst, konsumiert werden.

Du musst trotzdem nicht unbedingt auf gewohnte Lebensmittel verzichten. So gibt es z.B. Low-Carb-Brot, hier als Backmischung*. Auch aus Mandelmehl* oder Erdnussbutter*, die von Natur aus relativ kohlenhydratarm sind, lässt sich etwas Leckeres zaubern.

Was sollte ich in der ketogenen Diät trinken ?

Idealerweise solltest du in der ketogenen Diät Wasser trinken, wobei Tee und Kaffee auch zu empfehlen sind. Jedoch solltest du bei den letzteren zwei Getränken keinen Zucker dazugeben. Eine kleine Menge an Milch oder Creme in deinem Kaffee bzw. Tee ist dennoch akzeptabel. Außerdem kannst du dir auch noch gelegentlich ein Glas Wein gönnen.

Auf zuckerhaltige Getränke wie beispielsweise Cola, Eistee usw. sollte man natürlich verzichten. Dasselbe gilt auch für Bier, da Weizen und somit auch Kohlenhydrate in Bier enthalten sind.

Fazit

Die ketogene Diät ist kein Wundermittel zum Abnehmen, wie es oft vermittelt wird. Aufgrund der aktuellen Studienlage kann man jedoch nicht exakt sagen, ob die ketogene Diät im Vergleich mit den anderen Diätformen auf lange Sicht besser ist. Die meisten Studien bezüglich der ketogenen Diät wurden nämlich nur innerhalb von einigen Wochen oder Monaten durchgeführt.

Soweit Kevin von fitnesslogie.com zum Thema ketogene Diät.

In Bezug auf Rückenschmerzen lässt sich sagen, dass Übergewicht ein wichtiger Faktor diesbezüglich ist. Wenn du also ein paar Kilos zu viel auf den Rippen hast und mit Hilfe der ketogenen Diät Gewicht abnehmen und Fett verlieren kannst, wird sich das höchst wahrscheinlich positiv auf deine Rückenschmerzen auswirken.

Vielleicht ist es also die geeignete Ernährungsform für dich, wenn du dein Übergewicht loswerden und abnehmen möchtest, um deine Kreuzschmerzen zu verringern.

Warum ein dicker Bauch Rückenschmerzen verursachen kann, erkläre ich dir in diesem Artikel noch einmal deutlicher.

Dort bekommst du außerdem noch weitere Tipps zum Abnehmen und zur gesunden Ernährung sowie ein paar Fitness- und Rückenübungen. Denn Bewegung und Ernährung gehören immer zusammen.

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Ein einfacher Weg körperlichen Beschwerden aus dem Weg zu gehen, sind bewusste Pausen und gezielte Dehnübungen, die Muskeln und Geist entspannen.

Yoga für den Rücken eignet sich dabei besonders gut für Menschen, die sich generell für Sportmuffel halten und Konzentrationsschwierigkeiten haben.

Dieser Artikel beleuchtet die Herkunft von Yoga, stellt dir die wichtigsten Yoga-Arten und -Stile vor und zeigt dir drei Übungen, die vor allem Rückenschmerzen im unteren Rücken nach langem Sitzen lindern.

Herkunft

Yoga ist eine uralte indische Praxis und entstand bereits 3000 Jahre v. Chr.

Auch im Industal, dem heutigen Pakistan, fanden Forscher in Stein gemeißelte Yoga-Posen und Übungen, die selbst heute noch praktiziert werden. Ursprünglich sollten die meditativen Dehnübungen Menschen dabei helfen, den Weg zur göttlichen Erleuchtung zu finden, indem zwischen Herz und Seele eine Harmonie hergestellt werden sollte.

Dabei stelle man fest, dass Yoga einen äußerst positiven Effekt auf die Gesundheit der Menschen hat und sogar Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck sowie chronische Schmerzen lindern kann.

Im Laufe der letzten Jahrzehnte wurde Yoga auch außerhalb Indiens immer beliebter und hat sich in viele verschiedene Unterarten aufgespalten.

Die wichtigsten Yoga-Arten und -Stile

Hatha-Yoga

Dieser Yoga-Stil hat das Ziel, den Körper und die Atmung unter Kontrolle zu bringen. Dazu werden vor allem körperliche Übungen, Atemübungen und Meditation genutzt.

Hatha-Yoga ist der wohl bekannteste Yoga-Stil bei uns im westlichen Kulturkreis und ein sehr gutes Yoga für den Rücken.

Iyenga-Yoga

Ausdauer, Präzision und Konzentration sind im Iyenga-Yoga sehr wichtig. Wie beim Hatha-Yoga werden die Haltungen über einen längeren Zeitraum gehalten.

Im Iyenga-Yoga werden häufig die Übungen unterstützende Hilfsmittel wie z.B. Gurte, Klötze oder Polster verwendet. Iyenga-Yoga regt die Selbstheilungskräfte des Körpers an - das gilt auch für Rückenprobleme.

Ashtanga-Yoga

Charakteristisch für diesen Stil ist das Ausführen einer festen Reihe von Haltungen. Diese Haltungen sind eine Kombination von Atmung und Bewegung und gehen fließend ineinander über. Deshalb ist dieser Stil dynamischer als das Hatha-Yoga.

Ashtanga-Yoga wird übrigens in den meisten Retreats praktiziert.

Yin-Yoga

Diese Art des Yogas ist sehr meditativ. Die einzelnen Haltungen werden jeweils 5 bis 10 Minuten gehalten. Dabei wird sehr auf einen entspannten Zustand geachtet. Das Ziel dessen ist es, das Fasziengewebe zu dehnen. Deshalb eignet sich Yin-Yoga sehr gut, um Gelenk- und Rückenschmerzen in den Griff zu kriegen.

Power-Yoga

Wie der Name schon sagt, geht es beim Power-Yoga etwas schneller zu. Es ist eine amerikanische Variante des Ashtanga-Yoga. Es ist weniger spirituell und mehr an die Bedürfnisse unserer westlichen Welt angepasst.

Auch werden die Haltungen und Bewegungsabläufe oft individuell auf den Schüler zugeschnitten und so dessen Problemstellen besser erreicht.

Hot-Yoga

Hot-Yoga wird in einem auf etwa 40 Grad erhitzten Raum durchgeführt. Bei diesem intensiven und dynamischen Stil wird viel geschwitzt und dadurch viele Giftstoffe im Körper beseitigt. Auch die Fettverbrennung soll durch die Hitze beschleunigt werden.

Auf jeden Fall wird der Körper durch die Wärme geschmeidiger, was eine intensivere Dehnung zulässt.

Welcher Yoga-Stil eignet sich bei Rückenproblemen ?

Auf diese Frage gibt es keine klare Antwort. Prinzipiell ist jeder Yoga-Stil gut für den Rücken, da überall die Wirbelsäule mobilisiert und die für den Rücken wichtigen Muskelgruppen gekräftigt und gedehnt werden.

Es hängt auch immer vom Können des Lehrers und den Vorlieben des Yoga-Schülers ab. Wer Hitze nicht mag, ist beispielsweise beim Hot-Yoga falsch.

Wer den "Esoterik-Kram" nicht mag, geht zum Power-Yoga. Sowieso ist die individuelle Übungsauswahl dort eine sehr sinnvolle Vorgehensweise bei Rückenproblemen.

Das Yin-Yoga ist ebenfalls prädestiniert, wenn es um Wirbelsäule, Rücken und Gelenke geht, denn die tiefe Dehnung der Faszien ist sehr effektiv.

Auch die Verwendung von Hilfsmitteln beim Iyenga-Yoga kann eine sehr sinnvolle Sache sein. Dadurch werden die Übungen leichter zugänglich und auch wirksamer.

Yoga im Büro

Im Internet gibt es zahlreiche Ressourcen und Plattformen, die Yoga-Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene im Rahmen eines Abonnements oder sogar kostenlos anbieten.

Yoga am Arbeitsplatz kann zunächst einschüchternd wirken, da möglicherweise nicht der Platz, der richtige Moment oder die passende Sportbekleidung vorhanden ist. Dies muss jedoch nicht unbedingt der Fall sein. Schon diskrete, kurze Yoga-Übungen, die auch im Sitzen ausgeführt werden können, bewirken wahre Wunder für die Haltung und Gesundheit.

Yoga für den Rücken

Sitzt man lange auf ein und demselben Stuhl, ohne oft die Position zu wechseln, kann dies negative Auswirkungen auf den Rücken haben.

Messungen zeigen, dass während des Sitzens die Wirbelsäule sowie die Rückenmuskulatur viel stärker beansprucht werden als beim Stehen, Gehen oder Liegen. Beim Stehen belastet man die Bandscheibe mit einem Druck von 100%. Beim Liegen liegt der Druck bei 70% und beim gebeugten Sitzen bei ganzen 190%.

Deshalb ist es von überaus großer Bedeutung, regelmäßige Pausen einzulegen und stetig seine Sitzposition zu wechseln. Dies führt nicht nur zu einem gesünderen Rücken, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung.

Moderne Büros verfügen bereits über Aufenthaltsräume, die in der Mittagspause für Fitness-Übungen verwendet werden können - und natürlich auch für Rückenyoga. Es lohnt sich auch immer, seine Kollegen zu motivieren, da gemeinsame Übungen nicht nur den Körper stärken, sondern auch den Teamgeist fördern.

Auch dein Home-Office solltest du so einrichten, dass du dort ein bisschen Platz für auflockernde Yoga- oder Fitnessübungen zur Verfügung hast.

1. Die Child`s Pose (Die Kinderpose)

Die klassische Child’s Pose streckt die Wirbelsäule und entlastet so den unteren Rücken. Dabei kann die Position so kurz oder lange wie möglich gehalten werden. Wichtig ist nur, dass man sich dehnt. Um die Knie zu schonen, sollte diese Übung am besten auf einer Matte ausgeführt werden: 

Dabei darauf achten, dass Hals und Wirbelsäule verlängert werden. Die Stirn wird mit ausgestreckten Armen auf den Boden gelegt.

Die Kinderpose wird auch Embryohaltung genannt und kann im Yoga für den Rücken nach jeder anstrengenden Übung auch als Entspannungspose eingenommen werden.

2. Cat-Cow (Katze-Kuh)

Die Übung Katze-Kuh ist fundamental im Yoga für den Rücken. Diese Pose sorgt dafür, dass die Wirbelsäule gebeugt und gestreckt wird und fördert bei regelmä-ßiger Ausübung die Beweglichkeit. Auch Verspannungen im unteren Rückenbereich werden so schneller gelöst.

Begonnen wird auf allen Vieren mit den Schultern über den Handgelenken und den Hüften parallel zu den Knien. Nun langsam ein- und ausatmen. Beim Ausatmen den Kopf zur Brust ziehen und den Rücken rund machen – dies ist die Katzenhaltung.

Beim Einatmen den Kopf anheben, das Steißbein an die Decke und die Wirbelsäule in die Gegenrichtung, in die Kuhhaltung biegen.

Die Übungen können so oft wie gewünscht wiederholt werden. Einen positiven Effekt erzielt man bereits nach ein bis drei Minuten.

3. Downward Facing Dog (Hunde-Pose)

Der sogenannte „abwärtsgerichtete Hund“ lindert ebenfalls Schmerzen im unteren Rückenbereich und dehnt die Waden und die Sehnen in den Knien. Falls diese Übung aufgrund verkürzter Sehnen besonders schwer fällt, können die Knie auch leicht gebeugt sein.

Der Kopf sollte entspannt zwischen den Armen ruhen und der Blick durch die Beine auf den Bauchnabel ausgerichtet sein.

Die Pose kann bis zu drei Minuten gehalten werden.

Wie du siehst, muss Yoga für den Rücken gar nicht schwer sein. Mit ein wenig Übung werden die in diesem Artikel vorgestellten Posen bald zur spielenden Routine und die Rückengesundheit sowie die gesamte Körperhaltung verbessern sich erheblich.

Diese Artikel können dir auch weiterhelfen:

Die Mehrzahl dieser Ursachen kann durch einfache Änderungen des Lebensstils rückgängig gemacht werden.

Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielfalt an Vitaminen und Nährstoffen kann Rückenprobleme reduzieren, indem Knochen, Muskeln, Bandscheiben und andere Strukturen rund um die Wirbelsäule gepflegt werden.

In diesem Artikel findest du Informationen und Tipps wie deine Ernährung die Gesundheit deiner Wirbelsäule beeinflusst.

Der heutige Beitrag ist ein Gastartikel von Martin Krowicki und Martin Auerswald. Sie sind studierte Biochemiker und Sportwissenschaftler und betreiben die Gesundheits-Plattform SchnellEinfachGesund und sind öfters auf Primal-State vertreten.

Entzündungen der Wirbelsäule

Entzündungen der Wirbelsäule sind im Gegensatz zu den häufig vorkommenden unspezifischen Rückenschmerzen unterer Rücken recht selten. In West- und Nordeuropa treten jährlich ca. 5 - 20 neue Erkrankungen pro 1 Million Personen auf.

Zwei häufige Entzündungen sind:

• Spondylodiszitis (Entzündung der Bandscheibe)
• Spondylitis (Entzündung bzw. Eiterung oft auch inkl. Bandscheibe)

Wie entsteht eine Entzündung an der Wirbelsäule ?

Entzündungen der Wirbelsäule entstehen wie die meisten Infektionen durch feindliche Erreger, die das Immunsystem überlisten. Mögliche Erreger sind Bakterien, Pilze oder auch Parasiten (z.B. nach OPs). Meistens handelt es sich um eine bakterielle Infektion.

Ursachen dafür, dass sich bakterielle Erreger an und um die Wirbelsäule ansiedeln können, sind sehr unterschiedlich und oft multifaktoriell:

• hohes Alter
• Diabetes mellitus
• metabolische Störungen
• rheumatische Erkrankungen
• schlechte Ernährung
• mangelnde Bewegung und Durchblutung des umliegenden Gewebes

Man geht davon aus, dass eine entzündungsförderliche Ernährung die Entstehung der Erreger in der Wirbelsäule begünstigen kann.

Therapie bei Wirbelsäulenentzündungen

Die meisten Menschen, die unter einer Wirbelsäulenentzündung leiden, sind älter als 50 Jahre. Bei einem schlechten Gesundheitszustand werden konservative Therapiemethoden vorgezogen. Ein gängiges Mittel sind Orthesen, wodurch eine Verteilung der Lasten auf die nicht betroffenen Wirbelsäulenareale erfolgt. Dadurch wird eine Entlastung der entzündeten Wirbelkörper erzielt.

Bei schwerwiegenden Entzündungen der Wirbelsäule, die zum Beispiel durch neurologische Störungen gekennzeichnet sind, wird eine operative Therapie herangezogen. In diesem Falle wird der Infektionsherd operativ von Keimen befreit und stabilisiert.

Die Wirkung von Ernährungsumstellungen als begleitende Maßnahme ist wissenschaftlich bisher nicht untersucht wurden. Jedoch ist eine schlechte Ernährung in den meisten Quellen als Risikofaktor für Wirbelsäulenentzündungen angegeben.

Von daher gehe ich davon aus, dass eine entzündungshemmende Ernährung bei Entzündungen der Wirbelsäule präventiv wirksam sein kann.

Um einem solchen Erkrankungsbild vorzubeugen, findest du hier 5 Lebensmittel, die Entzündungen lindern können.

5 Lebensmittel, die (Wirbelsäulen-)Entzündungen lindern können

Im folgenden Abschnitt stelle ich dir fünf effektive Lebensmittel gegen chronische Entzündungen vor.

Im Allgemeinen werden diese Lebensmittel empfohlen, da sie entzündungshemmende Bestandteile enthalten. Dazu zählen:

• Omega-3-Fettsäuren
• Ballaststoffe
• Vitamine* (besonders Vitamin D und Vitamin E)
• Mineralstoffe (Magnesium, Eisen, Kalzium)
• sekundäre Pflanzenstoffe (Allicin, Curcumin) und
• ätherische Öle (Gingerol)

1. Fetthaltiger Fisch

Die Fettsäuren EPA und DHA senken unser Cholesterin und schützen unsere Stoff-wechselfunktionen. Da auch unser Rückenmark aus Omega-3 besteht, sind diese Fettsäuren auch gut für deine Wirbelsäule und wirksam gegen mögliche Entzündungen.

2. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli oder Spinat enthalten eine Vielzahl an

Sekundäre Pflanzenstoffe* wie das Sulforaphan aus Brokkoli, Quercetin aus Spinat oder Kaempferol aus Grünkohl sind effektive Mittel gegen Entzündungen.

3. Ingwer

Die ätherischen Öle (z.B. Gingerol) wirken stark antioxidativ, d.h. sie bekämpfen freie Radikale im Körper und aktivieren Enzyme, die freie Radikale abbauen.

Ätherische Öle sind die Waffen, die Pflanzen gegen Bakterien und Viren bilden. Diese Wirkung entfalten sie auch im menschlichen Körper. Ingwer wirkt desinfizierend, sowohl bei äußerlichen Wunden als auch innerlich, zum Beispiel bei Entzündungen im Körper. Eine positive Wirkung bei Spondylodiszitis oder Spondylitis ist daher auch wahrscheinlich.

4. Kurkuma

Die antioxidativen und anti-entzündlichen Eigenschaften dieses Pflanzenstoffes schaffen die Voraussetzungen dafür, dass Kurkuma so wirksam bei unterschiedlichen neuronalen, kardiovaskulären, metabolischen und autoimmunen Erkrankungen ist. Die ätherischen Öle im Kurkuma wirken ebenfalls gegen Entzündungen.

5. Knoblauch

Knoblauch hat eine interessante Schwefelverbindung namens Allicin in sich. Diese hemmt nämlich sehr effektiv die absolute Schaltzentrale bei der Entstehung von Entzündungen: Das NLRP3-Inflammasom.

Die Schwefelstoffe erhöhen ebenfalls die Viskosität des Blutes und wirken Entzündungen entgegen, indem sie den Nährstofftransport (zur Wirbelsäule) erhöhen.

Knoblauch ist überdies sehr stark antibakteriell, was auch auf die Schwefelverbindungen zurückzuführen ist.

Weitere Lebensmittel, die chronische Entzündungen lindern können

• Beeren
• Avocados
• Grüner Tee*
• Kaffee
• Kakao
• Paprika
• Heilpilze (insbesondere die chinesische Morchel*)
• Olivenöl
• Tomaten

Welche Lebensmittel solltest du meiden ?

Es gibt Lebensmittel, die Entzündungen begünstigen können. Dazu zählen zum größten Teil industriell verarbeitete Nahrungsmittel:

• verarbeitetes Fleisch (z.B. Wurst)
• zuckerhaltige Getränke
• Süßigkeiten
• frittierte Lebensmittel
• Weißmehlprodukte (Gluten)
• Sojaprodukte
• zu viel Alkohol

Im Allgemeinen sollte die Ernährung sehr ausgewogen sein und tendenziell weniger Kohlenhydrate enthalten. Auch wenn unser Körper eine gewisse Menge an Kohlenhydraten benötigt, zeigen Studien, dass sie Entzündungen begünstigen können.

Weitere Faktoren, die entzündungshemmend wirken

Unser Körper ist ein multifunktionales Meisterwerk und daher nicht allein von unserer Ernährung abhängig. Wenn du auf einen ganzheitlich gesunden Lebensstil achtest, dann bist du gegen Entzündungen der Wirbelsäule gut gewappnet:

• Nichtraucher
• Stress reduzieren
• Körperliche Bewegung
• Aufenthalt im Freien (Sonnenlicht und Vitamin D-Produktion)

Als Sportwissenschaftler sehe ich auch besonders körperliche Aktivität als effektives Mittel für eine gesunde Wirbelsäule.

Die Kräftigung der Rückenmuskulatur wird in Verbindung mit der Mobilisierung aller Wirbelsäulenareale den Stoffwechsel rund um die Wirbelsäule positiv beeinflussen und wirkt daher protektiv gegen Entzündungen.

Quellenverzeichnis:

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• https://www.aerzteblatt.de/archiv/59258/Aktuelle-Diagnostik-und-Therapie-der-Spondylodiszitis
• https://www.aans.org/en/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Spinal-Infections
• Maeda, Naoki; Yoshida, Hiromi; Mizushina, Yoshiyuki (2010): Spinach and Health. In: Ronald R. Watson und Victor R. Preedy (Hg.): Bioactive foods in promoting health. Fruits and vegetables. Amsterdam: Elsevier, S. 393–405.
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• Arreola, Rodrigo; Quintero-Fabián, Saray; López-Roa, Rocío Ivette; Flores-Gutiérrez, Enrique Octavio; Reyes-Grajeda, Juan Pablo; Carrera-Quintanar, Lucrecia; Ortuño-Sahagún, Daniel (2015): Immunomodulation and anti-inflammatory effects of garlic compounds. In: Journal of immunology research 2015, S. 401630. DOI: 10.1155/2015/401630.
• Calder, Philip C. (2015): Marine omega-3 fatty acids and inflammatory processes: Effects, mechanisms and clinical relevance. In: Biochimica et biophysica acta 1851 (4), S. 469–484. DOI: 10.1016/j.bbalip.2014.08.010.
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• Lener, Sara; Hartmann, Sebastian; Barbagallo, Giuseppe M. V.; Certo, Francesco; Thomé, Claudius; Tschugg, Anja (2018): Management of spinal infection: a review of the literature. In: Acta Neurochirurgica 160 (3), S. 487–496. DOI: 10.1007/s00701-018-3467-2.
• Sobottke, Rolf; Seifert, Harald; Fätkenheuer, Gerd; Schmidt, Matthias; Gossmann, Axel; Eysel, Peer (2008): Current diagnosis and treatment of spondylodiscitis. In: Deutsches Arzteblatt international 105 (10), S. 181–187. DOI: 10.3238/arztebl.2008.0181.

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Und weil Rückenprobleme eben durchaus auch vom Gemütszustand ausgehen können, beleuchten wir heute einmal die psychischen Ursachen von körperlichen Problemen etwas näher.

Ich wähle dazu einen psychischen Zustand aus, den wir (leider) wohl alle kennen: den Liebeskummer.

Der Liebeskummer ist eine besonders intensive psychische Belastung – deshalb treten hier die Auswirkungen auf den Körper auch besonders stark zutage.

Wenn du Liebeskummer hast, möchtest du dich am liebsten in eine dunkle Ecke verkriechen. Anfangs hast du zu nichts mehr Lust, fühlst dich müde und schlapp. Deine psychische Verfassung ist auf dem Tiefpunkt angelangt, jeder Schritt ist dir zu viel. Da sich der Trennungsschmerz auch auf die Physis auswirkt, steht dessen Bewältigung an erster Stelle.

Bereits seit den 1990er Jahren versuchen Forscher herauszufinden, warum ein gebrochenes Herz häufig physische Schmerzen nach sich zieht.

Wissenschaftliche Erkenntnisse

Erkrankt ein Mensch aufgrund von Liebeskummer am Herzen, nennen die Fachleute es das Broken-Heart-Syndrom. Das ist ein Krankheitsbild, mit dem sich insbesondere Kardiologen, also Herzspezialisten, beschäftigt.[1]

Bei schweren Verlusten, Trennungen und psychischer Belastung kann eine sogenannte Stress-Kardiomyopathie auftreten. Sie ähnelt tatsächlich einem Herz-infarkt und äußert sich durch ähnliche Symptome - du fühlst Schmerzen in der Brust, dein Herz krampft sich zusammen, das Atmen fällt schwer ...

Hast du starken Liebeskummer, ist nicht – wie sonst der Fall – eine verschlossene Ader an den Herzproblemen schuld, sondern eine Funktionsstörung des Herzmuskels durch eine stressbedingte Verengung der Herzkranzgefäße.

Das Broken-Heart-Syndrom betrifft überwiegend ältere Frauen

Das Broken-Heart-Syndrom findet sich vor allem bei älteren Frauen. Dabei spielen auch andere psychische Belastungen als nur Liebeskummer eine Rolle. Denn durch die Trennung oder durch den Tod des Partners geraten diese oft existenziell in Not oder sie verlieren ihren sozialen Status.

Besonders wenn der Partner zum Lebensmittelpunkt gemacht wurde, ist die Trennung äußerst schmerzlich und das Broken-Heart-Syndrom kann ganz plötzlich auftauchen.

Das Feststellen der Ursache ist nicht immer ganz einfach, denn das Syndrom taucht auch im Zusammenhang mit sehr starken körperlichen Schmerzen, die psychischen Stress verursachen, oder nach körperlicher Belastung auf.

Das Phänomen ist allerdings eher selten - seit 1990 wurden in einem internationalen Register 1.700 Fälle gesammelt.

Liebeskummer kann sich auf den Blutdruck auswirken

Weitaus häufiger kommt es vor, dass psychischer Stress wie eine Trennung verbun-den mit Liebeskummer den Blutdruck nach oben treibt. Die extremen psychischen Belastungen können gewaltige Auswirkungen auf dein Herz-Kreislauf-System haben.

Doch nicht nur das. Liebeskummer kann auch noch viele weitere Beschwerden nach sich ziehen wie z.B.:

• Verspannungen
• Bauchschmerzen
• ein geschwächtes Immunsystem
• Schlaflosigkeit
• verminderte Leistungsfähigkeit

Physische Störungen aufgrund von Liebeskummer sind nur wenig untersucht

Durch einige Experimente in den Vereinigten Staaten von Amerika fanden Wissenschaftlicher heraus, dass soziale Zurückweisung und seelischer Schmerz ähnliche Körperregionen wie körperlicher Schmerz aktivieren.[2]

Auch wurde herausgefunden, dass Verliebtheit wie eine Droge wirkt. Wird man nun von dem geliebten Menschen verlassen, ist man quasi wie auf Entzug.[3]

Leider ist Liebeskummer an sich kaum erforscht. Sicher ist, Langzeitfolgen sind nur schwer nachweisbar. Wird der Liebeskummer nicht bewältigt, bleiben oftmals Depressionen und Selbstmordgedanken. Ist dies der Fall, solltest du in jedem Fall bei einem kompetenten Therapeuten oder Psychiater Hilfe suchen.

Damit es gar nicht erst soweit kommt, versuche deinen Liebeskummer so schnell wie möglich zu überwinden.

Klar, eine bestimmte Zeit lang ist das Ausleben der Trauer vollkommen in Ordnung. Doch dann ist es an der Zeit, den Verlust zu verarbeiten und wieder zu sich selbst zu finden. Dabei helfen Männern und Frauen unterschiedliche Strategien. Frauen hilft es darüber zu reden, während Männer sich gern in neue Abenteuer stürzen, um den Verlust möglichst schnell zu kompensieren.

Wie auch immer - du darfst niemals in der Opferrolle bleiben. Als Opfer suchst du die Schuld immer bei dem anderen und schiebst du die Verantwortung für dein Leben weg. Du bist der Gestalter deines Lebens, also Kopf hoch und weiter geht`s !

Psychische Belastungen machen physische Verspannungen - und die sorgen für Rückenschmerzen

Gut, und wieso können nun Rückenschmerzen durch psychische Belastungen auftreten ?  Nun, weil der Mensch eine sogenannte bio-psycho-soziale Einheit ist.

Dein körperliches Befinden, deine Biologie, wirkt auf deine Psyche ein - und umgekehrt. Deine Psyche, deine Stimmung, dein Verhalten wirkt auf deine soziale Umgebung ein - und umgekehrt. Alles interagiert mit allem ...  Das macht das Leben so komplex und spannend.

Auf Rückenschmerzen bezogen, kann man den Zusammenhang so erklären:

Bei psychischen Belastungen treten oft auch Verspannungen auf. Das heißt konkret, die Muskulatur verspannt sich.

Bei Liebeskummer lässt man sich sehr häufig "hängen", die Körperhaltung sackt zusammen und die Schultern werden hoch- und vorgezogen, um das verletzte Herz zu schützen. Dadurch verspannt sich die Trapez- und die Brustmuskulatur und das verursacht auf die Dauer Kopf-, Nacken-, Schulter- und obere Rückenschmerzen.

Bei Stress hingegen verspannt man oft auch noch die Muskulatur im Becken- und Lendenwirbelbereich, was zu unteren Rückenschmerzen, Ischiasbeschwerden oder zum ISG-Syndrom führen kann.

Diese Mittel können Abhilfe bei psychischen Belastungen schaffen:

• idealerweise die Bereinigung der auslösenden Umstände
• eine gelassene Einstellung, ein "dickes Fell"
• gezielte Rückenübungen, besonders Dehnübungen
• Sport im allgemeinen
• Massagen
• Entspannungsmethoden (PMR, Autogenes Training, Meditation)
• Steigerung des Selbstwertgefühls und des Selbstbewusstseins
• eine optimistische, eigenverantwortliche Lebenseinstellung

Auch wenn diese Methoden nicht unbedingt immer sofort wirken, lohnt es sich doch, sich mittelfristig auf die eine oder andere zu fokussieren - der nächste Liebeskummer kommt bestimmt ...

Und Stress ist heute ja sowieso allgegenwärtig. Wer lernt damit umzugehen, kann psychische Belastungen wie Angst, Sorge oder Druck um ein Vielfaches reduzieren und sich so seine Gesundheit erhalten.

Wenn du verstehst, dass der Mensch nicht nur ein physischer Körper, sondern eine bio-psycho-soziale Einheit ist, dann weiß du auch, wieso Liebeskummer Rückenschmerzen machen kann.

Achte also auf deinen Körper, auf deinen Geist und auf deine Umgebung - und beeinflusse diese 3 Dinge möglichst positiv. Dann wird es dir (immer) gut gehen ...

Diese Artikel können dir auch weiterhelfen:

Bilder: pixabay.com, Kay Jurthe

Quellennachweis:

1. https://de.wikipedia.org/wiki/Stress-Kardiomyopathie
2. "Broken Heart Syndrom: Herzkrank durch Liebeskummer" Spiegel.de, 12. Dezember 2016
3. Christiane Fux "Liebeskummer" Netdoktor.de, 30. Oktober 2015

Lass dir hier von Martin erklären, wie du es schaffst, immer genügend Motivation zum Sport und zum Training aufzubringen:

Exkurs zur Willenskraft

Willensstärke ist die Fähigkeit, deine eigenen Impulse und Handlungen bewusst zu kontrollieren. Sie hilft dir dabei, deinen gesetzten Zielen treu zu bleiben, deine tägliche Arbeit zu erfüllen oder dein Rückentraining konsequent durchzuführen !

An diesen Beispielen erkennt man Willenskraft:

• Wie einfach fällt es dir, morgens aus dem Bett zu steigen?
• Wie leicht kannst du deinen inneren Schweinehund überwinden, um Sport zu treiben?
• Kannst du einem leckeren Stück Kuchen widerstehen, obwohl du dich gesund ernähren willst?

Willenskraft ist der entscheidende Faktor, diese Dinge zu kontrollieren. Immer wenn du deine Überzeugungen, Ziele und Vorhaben brichst, dann zeigst du eine schwache Willenskraft.

Sicher, wir kennen alle diese Situationen, in denen wir den Weg nicht bis zu Ende gegangen sind.

Aber keine Sorge - Willenskraft ist wie ein Muskel, den wir trainieren können. Doch wo genau sitzt dieser Muskel ?

Na klar, im Kopf. Eben wie alles, was für Motivation und Einstellung wichtig ist ...

Im präfrontalen Kortex liegen die neuralen Systeme, die den Schmerz oder die Freude von zukünftigen Situationen interpretieren – er ist also antizipativ (vorwegnehmend).

In einfachen Worten bedeutet das:

Wenn wir also beide Systeme beachten, dann wird es uns leichter fallen, uns zu Sport, Bewegung oder Rückentraining zu motivieren.

Diese theoretischen Grundlagen dienen auch für meine 5 Tipps, die dir helfen werden, deine Fitness-Motivation zu steigern.[3]

Los geht`s:

5 Tipps um deine Fitness-Motivation zu steigern

#1 - Setze dir SMARTE Ziele

Wenn du deine Fitness-Motivation verbessern willst, dann setze dir klare Ziele.

Ohne vorher festgelegte Ziele sind die Erfolgserlebnisse kleiner oder gar nicht zu erkennen. Das geht zu Lasten einer hohen (dauerhaften) Motivation.

Es kommt aber nicht nur darauf an, dass du dir Ziele suchst. Du musst diese auch richtig formulieren.

Hierfür kommt die sogenannte SMART-Methode zum Einsatz: Die Ziele müssen also spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein.

Hier findest du ein ausgedachtes Beispiel, welches du gern für dich anpassen kannst:

S – Ich möchte meine Rückenschmerzen im unteren Rücken besiegen.

M – Auf einer Schmerzskala von 1 – 10 möchte ich unter 3 liegen (derzeit: 8)

A – Dadurch kann ich endlich wieder der Gartenarbeit nachgehen.

R – Dafür werde ich zweimal pro Woche mein Rückenprogramm machen.

T – Bis zum XX.XX.XXXX möchte ich dieses Ziel erreicht haben.

#2 - Halte deine Fortschritte in einem Erfolgs-Tagebuch fest

Wenn du deine Ziele gesetzt hast, dann ist es motivierend sich diese immer wieder vor Augen zu führen und den täglichen Fortschritt zu dokumentieren. Das kann die Grundlage für eine dauerhafte Fitness-Motivation sein.

Das sogenannte Journaling hilft dir dabei, dich selbst zu reflektieren und dankbar zu sein für das, was du bisher erreicht hast. Nicht nur bei Rückenschmerzen wird dir ein Erfolgs-Tagebuch helfen, sondern auch in den meisten anderen Lebensbereichen.

Ich schreibe immer abends in mein Erfolgs-Tagebuch. Darin sind folgende drei Fragen enthalten:

• Was habe ich heute getan, um mein Ziel zu erreichen ?
• Wofür bin ich heute dankbar ?
• Was wird den morgigen Tag zu einem Erfolg machen ?

#3 - Nutze die Macht von Routinen für deine Fitness-Motivation

Routinen sind feste Handlungsabfolgen, die deinen Tag oder eine gewisse Zeit deines Tages einnehmen. Der Vorteil ist, dass regelmäßig durchgeführte Routinen zu einer Art Automatismus werden, über die du nicht mehr nachdenken musst - es ist dir also zu einer (gesunden) Gewohnheit geworden.

Eine typische Routine ist die Morgenroutine. Direkt nach dem Aufstehen folgst du jeden Tag derselben Struktur. Dieses Muster hilft dir, gut in den Tag zu kommen und erste gute Handlungen für deine Gesundheit zu platzieren.

Ein Beispiel wäre diese Morgenroutine:

06:30 Uhr – Aufstehen und frisch machen

06:45 Uhr – Ein großes Glas Wasser trinken

06:50 Uhr – 2 Minuten Rückengymnastik

07:00 Uhr – 5 Minuten Atemübung

07:05 Uhr – gesundes Frühstück

Das ist eine kleine Routine, die du abarbeiten kannst und dir unnötiges Grübeln darüber erspart, wann du deine Rückengymnastik am besten machst. Eine (Morgen-)Routine, also eine Gewohnheit schützt vor Entscheidungsermüdung.

#4 - Spaß motiviert und bringt dich weiter

Je mehr Spaß du bei der Umsetzung deiner Ziele empfindest, umso höher ist deine intrinsische Motivation, desto schneller wirst du Erfolge sehen, was wiederum deine Fitness-Motivation fördert – und so begibst du dich in eine positive Aufwärtsspirale.

#5 - Belohne dich regelmäßig

Fazit:  Fitness-Motivation steigern

Wie du siehst, gibt es einige Möglichkeiten auf deine Motivation einzuwirken. Ziele, Routinen und Belohnungen sind wichtige Pfeiler, die dir beim Dranbleiben helfen können.

Habe Spaß an deinem Weg zu einer besseren Gesundheit und führe dir immer wieder vor Augen, was du bisher erreicht hast.

So begibst du dich schnell in eine positive Aufwärtsspirale, was dir dein Rücken und deine Gesundheit danken werden.

Diese Artikel können dir auch weiterhelfen:

Quellennachweis:

1. Bechara, A. / Noël, X. / Crone, E. (2006): Loss of willpower: Abnormal neural mechanisms of impulse control and decision making in addiction. In: Handbook of Implicit Cognition and Addiction. URL: https://psycnet.apa.org/record/2006-04589-015.
2. Taren, AA. / Creswell, JD. / Gianaros, PJ. (2013): Dispositional Mindfulness Co-Varies with Smaller Amygdala and Caudate Volumes in Community Adults. In: PLoS ONE. URL: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0064574.
3. Baumeister, RF. (2011): Die Macht der Disziplin. Wie wir unseren Willen trainieren können. Goldman Verlag.  Erhältlich auf Amazon.de.
4. American Psychological Association: Is Willpower a Limited Resource? URL: https://www.apa.org/helpcenter/willpower-limited-resource.pdf
5. Oto, B. (2012): When thinking is hard: managing decision fatigue. In: EMS World. URL: https://www.researchgate.net/publication/225279309_When_thinking_is_hard_managing_decision_fatigue.

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Die Verwendung eines Kniekissens fördert die Ausrichtung der Wirbelsäule bei Seitenschläfern. Ohne ein Kniekissen ruht das obere Knie auf dem unteren Knie. Diese Anordnung kann den Rücken falsch ausrichten, Druck auf die Hüften ausüben und Schmerzen verursachen.

Die Verwendung eines Kniekissens zwischen den Beinen beim Schlafen auf der Seite oder unter den Knien beim Schlafen auf dem Rücken kann Rückenschmerzen unterer Rücken reduzieren.

Was ist ein Kniekissen ?

Kniekissen dienen dazu, den Schlafkomfort einer Person zu erhöhen. Sie fördern die Ausrichtung der Wirbelsäule, entlasten den Druck und helfen, den Körper in einer bequemen Position zu halten.

Es gibt viele Menschen, die von der Verwendung eines Kniekissens beim Schlafen profitieren oder profitieren könnten. Zum Beispiel entscheiden sich Seitenschläfer und schwangere Frauen oft für Kniekissen.

Manche Menschen verwenden normale Bettkissen unter oder zwischen ihren Knien. Dies mag zwar Komfort bieten, aber ein speziell entwickeltes Kniekissen bietet wahrscheinlich mehr Komfort bei weniger Platzbedarf. Kniekissen sind viel kleiner als Standard-Bettkissen und sind oft ergonomisch gestaltet, um zwischen die Beine einer Person zu passen.

In der Regel verwenden Seitenschläfer Kniekissen, indem sie sie zwischen ihre Beine legen. Rückenschläfer hingegen neigen dazu, mit einem Kniekissen unter den Knien zu schlafen. Bauchschläfer werden wahrscheinlich keine Kniekissen verwenden oder benötigen sie nicht.

Ohne ein Kniekissen kann die Wirbelsäule eines Seitenschläfers aus dem Lot geraten, was zu Hüft-, Knie- oder Rückenschmerzen führen kann. Ein Kniekissen kann diese Ausrichtung wiederherstellen und den Druck auf die Gelenke und die Schmerzen lindern.

Wie Sie ein Kniekissen auswählen

Obwohl Kniekissen verschiedener Marken auf den ersten Blick ähnlich aussehen können, unterscheiden sie sich in Bezug auf Materialien, Konstruktion und Eigenschaften. Aufgrund dieser Unterschiede finden manche Menschen bestimmte Kniekissen komfortabler als andere.

Beim Kauf eines Kniekissens ist es wichtig, Ihre Bedürfnisse und Eigenschaften im Auge zu behalten. Ihre bevorzugte Schlafposition, Ihr Körpergewicht und Ihr Budget haben Einfluss darauf, welches Kissen für Sie am geeignetsten ist.

Was Sie beim Kauf eines Kniekissen beachten sollten

Es gibt mehrere Faktoren, die beim Kauf eines Kniekissens zu berücksichtigen sind. Wenn Sie genau wissen, worauf Sie achten müssen, können Sie Zeit sparen und das beste Kniekissen für sich kaufen.

Unglücklicherweise verwenden einige Schlafproduktfirmen flapsige, schwer zu entziffernde Formulierungen, wenn sie ihre Schlafprodukte beschreiben, einschließlich Kniekissen. Mit blumigen Formulierungen können sie ihre Kniekissen wunderbar klingen lassen, ohne viele konkrete Informationen zu vermitteln.

Wir ermutigen Sie, über vage Werbeaussagen hinwegzusehen und stattdessen spezielle Eigenschaften von Kniekissen zu überprüfen. Welches Kissen für Sie das Beste ist, hängt von Ihrem Körper und Ihren persönlichen Vorlieben ab.

In diesem Abschnitt gehen wir auf die verschiedenen Faktoren ein, die wichtig sind, wenn es um den Kauf eines Kniekissens geht. Mit einem tieferen Verständnis von Form, Unterstützung, Härtegrad und mehr werden Sie darauf vorbereitet sein, die vielen Kniekissenoptionen auf dem Markt zu bewerten.

1. Form

Viele Kniekissen sind so geformt, dass das Kissen leicht zwischen die Beine einer Person passt. Das beste Kniekissen für Seitenschläfer ist so gestaltet, dass es zwischen den Oberschenkeln sitzt oder entlang der Waden passt. Es gibt auch zylinder- und keilförmige Kniekissen, die gut für Rückenschläfer geeignet sind, die ein Kissen unter ihre Knie legen.

2. Unterstützung

Bei Kniekissen ist der Grad der Unterstützung eng mit der Dicke und dem Härtegrad des Kissens verbunden. Im Allgemeinen bieten dickere, festere Kissen mehr Unterstützung. Größere, schwerere Personen benötigen wahrscheinlich die meiste Unterstützung, während leichte Personen dünnere, weichere Kissen verwenden können und eine angemessene Unterstützung erhalten.

3. Härtegrad

Im Gegensatz zu Matratzen werden Kniekissen normalerweise nicht mit einer Härtegradangabe geliefert. Stattdessen beschreiben die Firmen die Festigkeit ihres Kniekissens in Worten, die subjektiv sein können. Das Ausprobieren eines Kniekissens ist der beste Weg, um festzustellen, ob die Festigkeit für Sie angemessen ist. Das Lesen von Kundenrezensionen von Besitzern eines Kniekissens, die ähnlich gebaut sind wie Sie, kann ebenfalls hilfreich sein.

4. Druckentlastung

Kniekissen sorgen indirekt für Druckentlastung, indem sie die Ausrichtung der Wirbelsäule fördern. Wenn die Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet ist, entsteht Druck in der Wirbelsäule und den Hüften. Kniekissen können auch direkt den Druck in den Knien lindern. Die Dicke und Festigkeit des Kniekissens wirkt sich darauf aus, wie gut es von Druck entlastet.

5. Preis

Die Preise für Kniekissen sind sehr unterschiedlich, wobei die günstigsten weniger als fünf Euro und die teuersten über 100 Euro kosten. Das heißt, die meisten Kniekissen fallen in den Bereich von 20-60 Euro. Die Preise ergeben sich aus den Materialien und der Konstruktion des Produkts sowie aus dem Ruf der Marke.

6. Hochwertige Materialien

Die meisten Kniekissen bestehen aus Memory-Schaum und haben eine Art Stoffbezug. Memory-Schaum mit hoher Dichte ist im Allgemeinen von höherer Qualität als Memory-Schaum mit niedriger Dichte. Leider teilen nicht alle Hersteller Details über den verwendeten Memory-Schaum mit. Das Lesen von Kundenrezensionen kann für die Bestimmung der Produktqualität nützlicher sein.

7. Größe / Gewicht

Die Größe und das Gewicht eines Kniekissens sind relevant für Menschen, die reisen oder außerhalb des Hauses schlafen. Einige Kniekissen sind klein, während andere fast so groß wie herkömmliche Kissen sind. Auch die Gewichte der Kniekissen unterscheiden sich. Die Hersteller geben in der Regel die Maße und das Gewicht ihrer Kniekissen online an.

8. Temperaturregelung

Die Temperaturregulierung bezieht sich darauf, wie warm ein Kissen in Reaktion auf die Körperwärme wird. Ein Kniekissen, das die Temperatur gut reguliert, bleibt relativ kühl. Die meisten Kniekissen sind mit Memory-Schaum gefüllt, der dazu neigt, Wärme zu speichern. Oft sind die Bezüge aus kühlenden, atmungsaktiven Stoffen hergestellt, um dieser Tendenz entgegenzuwirken.

Wer sollte ein Kniekissen verwenden ?

Seitenschläfer und Schwangere profitieren am ehesten von der Verwendung eines Kniekissens. Auch Rückenschläfer und Menschen mit Rücken- oder Hüftschmerzen können von der Verwendung eines Kniekissens profitieren.

• Seitenschläfer: Kniekissen fördern die Ausrichtung der Wirbelsäule bei Seitenschläfern und entlasten die Hüften und den unteren Rücken. Ohne ein Kniekissen stellen Seitenschläfer oft fest, dass ihre Wirbelsäule aus dem Lot geraten ist. Ihr oben liegendes Bein belastet den Unterschenkel. Infolgedessen verschieben sich die Hüften und werden stärker belastet. Die Verwendung eines Kniekissens kann Hüft- und Rückenschmerzen bei Seitenschläfern reduzieren
• Schwangere Frauen: Schwangere leiden häufig unter Beinkrämpfen und Rückenschmerzen. Die Verwendung eines Körperkissens oder eines kleinen Kniekissens kann helfen, indem es die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule fördert.
• Menschen mit Rücken- oder Hüftschmerzen: Menschen mit Rücken- oder Hüftschmerzen können durch das Hinzufügen eines Kniekissens zu ihrer Schlafroutine Linderung erfahren. Manchmal wird der Schmerz durch eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule über Nacht verursacht oder verschlimmert. Die Verwendung eines Kissens zur besseren Unterstützung und Druckentlastung kann helfen.
• Rückenschläfer: Rückenschläfer neigen dazu, am meisten von einem Kniekissen zu profitieren, das unter und nicht zwischen den Knien platziert wird. Die Platzierung eines Kissens unter den Knien eines Rückenschläfers fördert die natürliche Krümmung der Wirbelsäule. Es reduziert auch den Druck auf den unteren Rücken.

Wer sollte ein Kniekissen vermeiden ?

• Schläfer, die sich häufig bewegen: Manche Menschen wälzen sich zu häufig hin und her, um ein Kniekissen über Nacht an seinem Platz zu halten. Sie können es mit einem Kniekissen mit Klettverschluss versuchen, aber das reicht möglicherweise nicht aus, um das Kissen die ganze Nacht an seinem Platz zu halten.
• Bauchschläfer: Bauchschläfer brauchen in der Regel keine Kniekissen, da ihre Schlafposition die Ausrichtung der Wirbelsäule nicht in gleicher Weise beeinflusst. Stattdessen können sie ein Kissen unter die Hüften legen.

Welche Arten von Knieschonern gibt es ?

Der häufigste Kniekissentyp hat die Form einer Sanduhr, und alle unsere Empfehlungen betreffen Variationen dieser Form. Dennoch gibt es auch Kniekissen mit anderen Formen, die Sie kennen sollten.

• Sanduhr: Das Sanduhr-Kniekissen ist in der Mitte dünner und an den Rändern dicker. Es passt gut zwischen die Oberschenkel einer Person und ist so konzipiert, dass es an Ort und Stelle bleibt. Sanduhr-Kniekissen eignen sich am besten für Seitenschläfer, die ihre Knie getrennt halten wollen.
• Körper-Kopfkissen: Ein Körperkissen hat in der Regel die Breite eines Bettkissens, ist aber doppelt so lang. Körperkissen eignen sich gut für Seitenschläfer und schwangere Frauen. Sie schaffen nicht nur Platz zwischen den Knien, sondern geben den Menschen auch etwas zum Umarmen.
• Halbmond: Das halbmondförmige Kissen sieht aus wie ein Zylinder mit einer flachen Kante. Es wird üblicherweise von Rückenschläfern unter die Knie gelegt, kann aber auch von Seitenschläfern zwischen die Beine gelegt werden.
• Zylinder: Ein zylindrisches Kniekissen ähnelt dem Halbmond-Kissen, aber es ist komplett rund, anstatt eine flache Seite zu haben. Dieses Kissen wird am häufigsten von Rückenschläfern unter den Knien verwendet.
• Keil: Die meisten Keil-Kniekissen sehen von der Seite dreieckig aus, es gibt aber auch runde Varianten. In der Regel werden diese Kissen von Rückenschläfern unter den Knien verwendet. Einige sind so konzipiert, dass sie die Beine hochlagern.
• Herz: Das herzförmige Kniekissen ist das kleinste auf dem Markt und in der Regel das günstigste. Es passt zwischen die Knie und Oberschenkel von Seitenschläfern und enthält oft einen Riemen, um es an Ort und Stelle zu halten.

Häufig gestellte Fragen zu Knieschonern

Kann ich ein normales Kopfkissen als Kniekissen verwenden ?

Ja, aber es ist möglicherweise nicht so bequem wie ein spezielles Kniekissen. Ein normales Kissen ist oft zu dünn, zu dick oder zu lang, um richtig unter oder zwischen den Knien zu liegen. Kniekissen hingegen sind speziell dafür ausgelegt, zwischen oder unter den Knien zu liegen. Daher bieten sie in der Regel mehr Komfort.

Wieviel kosten die Kniekissen ?

Die meisten Kniekissen kosten zwischen 20 und 60 Euro. Es gibt aber auch Kniekissen, die für unter fünf Euro oder für über 100 Euro zu kaufen sind. Der Preis eines Kniekissens hängt ab von seiner Größe, den Materialien, die es enthält, und der Marke des Herstellers.

Wie kann ich ein Kniekissen reinigen ?

Die meisten Kniekissen werden mit einem abnehmbaren, waschbaren Bezug geliefert. Einige Kniekissenbezüge können in der Waschmaschine gewaschen werden, während andere mit der Hand gewaschen werden sollten. Besitzer von Kniekissen sollten die Reinigungshinweise des Herstellers sorgfältig lesen, bevor sie ihr Kniekissen waschen. Falsches Waschen oder Trocknen eines Kniekissens könnte es beschädigen und die Garantie erlöschen lassen.

Wo kann ich ein Kniekissen kaufen ?

Viele Online- und stationäre Geschäfte, die Matratzen, Bettwäsche oder traditionelle Kissen verkaufen, führen auch Kniekissen. Wir schlagen vor, die Websites der Kniekissenfirmen zu besuchen, die wir auf dieser Seite vorgestellt haben oder eine einfache Suche nach Kniekissen durchzuführen, um weitere Optionen zu finden. Wenn Sie ein Kniekissen online kaufen, achten Sie darauf, ob das Unternehmen kostenlosen Versand und kostenlose Rücksendung anbietet.

Wie lange halten Kniekissen ?

Kniekissen können zwischen einem Jahr und mehreren Jahren halten. Lesen Sie Kundenrezensionen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie lange Menschen Kniekissen von bestimmten Marken besessen haben. Manchmal werden Kniekissen aus hygienischen Gründen weggeworfen. Waschbare, hypoallergene Kniekissen können länger hygienisch bleiben.

Sind Kniekissen verstellbar ?

Einige, aber nicht alle, Kniekissen sind verstellbar. Lesen Sie sorgfältig die Verpackung oder die Website des Herstellers, um festzustellen, ob ein Kniekissen verstellbar ist. Verstellbare Kniekissen lassen sich in der Regel öffnen und haben abnehmbare Teile. Wenn Sie den Inhalt eines Kniekissens ändern, können Sie auch seine Dicke und Festigkeit anpassen.

Bilder: ortorex.ch

Der Einfluss unserer Körperhaltung auf unseren Körper, unsere Psyche und unsere Gesundheit ist uns selten bewusst. Dabei beeinflusst die Haltung viele unserer inneren Vorgänge - von der Atmung über den Hormonstatus bis hin zur Verdauung.

Am ehesten leuchtet uns noch der Zusammenhang einer krummen Körperhaltung mit Nacken- und Rückenschmerzen ein.

Und in der Tat finden wissenschaftliche Studien immer nähere Einzelheiten heraus und bestätigen den Zusammenhang zwischen einer schlechten Haltung und Problemen des Bewegungsapparates.

Doch neben dieser offensichtlichen Korrelation entdeckt die Wissenschaft auch noch andere Auswirkungen der Körperhaltung auf Körper und Geist. Diese zeigen sich u.a. in der Emotionalität, den kognitiven Fähigkeiten, im Selbstwertgefühl und in der Körpersprache.

Somit entfaltet die Körperhaltung gleichzeitig eine Innen- und eine Außenwirkung und hat folglich auch Einfluss auf sozialen Status und beruflichen Erfolg. Zu diesen Ergebnissen kommt die Kognitionswissenschaft, die sich unter dem Begriff Embodiment mit solchen Zusammenhängen beschäftigt.[1][2]

Hier mehr Infos dazu und wie man seine Körperhaltung verbessern kann.

In diesem Artikel soll es dagegen ausschließlich um wissenschaftliche Erkenntnisse zur Beziehung von Körperhaltung und menschlichem Bewegungsapparat gehen.

Definition der menschlichen Haltung

Eine gute bzw. schlechte Körperhaltung ist wissenschaftlich nur schwer zu definieren, da die Körperhaltung immer nur eine Momentaufnahme eines dynamischen Balanceaktes zwischen Schwerkraft und Aufrichtung sein kann.

So wurde das Problem der Haltung auch "als das ungeklärteste der ganzen Orthopädie" bezeichnet.

Deshalb ist es schwierig, Form und Haltung der Wirbelsäule zu normieren und zu messen. Dennoch gibt es inzwischen Messmethoden, die die Körperhaltung reproduzierbar erfassen. So ist es möglich, die Norm und Abweichungen von dieser Norm empirisch zu erfassen.[3]

Rückenschmerzen durch schlechte Körperhaltung

Körperneigung und Körperschwerpunkt

Dass Rückenschmerzen und eine schlechte Körperhaltung zueinander in Verbindung stehen können, zeigt eine Studie der belgischen Universität Leuven. Bei verschiedenen Tests mit 56 jungen Menschen mit rezidivierenden Rückenschmerzen zeigte sich, dass diese im Vergleich zur Kontrollgruppe mit 33 gesunden jungen Menschen eine veränderte Körperneigung aufwiesen. Diese etwas vorgeneigte Haltung kann möglicherweise ein Faktor für die Wiederholung von Rückenschmerzen sein, folgerten die Forscher.[4]

Ebenso kann ein nach hinten verlagerter Körperschwerpunkt mit Rückenschmerzen in Verbindung gebracht werden, wie Forscher in einer koreanischen Studie herausfanden. Sie stellten fest, dass ein nach hinten verlagerter Körperschwerpunkt, wie ihn Patienten mit chronischen Rückenschmerzen oft aufweisen, Nachteile in der Kraft der Rückenstreckmuskulatur und in der Herstellung des Gleichgewichts mit sich bringt. Das wiederum erfordert eine erhöhte Anstrengung, um eine neutrale Position aufrechtzuerhalten und die Haltung zu kontrollieren.[5]

Hohlkreuz (Hyperlordose)

Ein übermäßig ausgeprägtes Hohlkreuz (Hyperlordose) wird von Medizinern ebenfalls als wahrscheinliche Ursache für Rückenbeschwerden benannt.

So kommt Stefan Dudek in seiner Doktorarbeit (Hamburger Bauarbeiterstudie) u.a. zu dem Schluss, "dass Probanden deren LWS einen größeren Krümmungsradius hat als das Gesamtkollektiv eher zu Schmerzen in diesem Bereich neigen."[3]

Passend dazu weist ein Fachartikel darauf hin, dass Rückenpatienten im Vergleich zu Gesunden eine begrenzte Hüftstreckung und eine Abschwächung und veränderte Aktivierung des großen Gesäßmuskels (M. glutaeus maximus) aufweisen. Demzufolge wird empfohlen bei Rückenpatienten eine Untersuchung und gegebenen-falls ein Training des M. glutaeus maximus vorzunehmen.[6]

Denn diesem Muskel wird eine große Rolle bei der Bildung eines Hohlkreuzes zugeschrieben, wenn er abgeschwächt ist.

In einer weiteren Studie zeigten Probanden mit Rückenschmerzen unterer Rücken eine höhere Muskelaktivität im M. glutaeus maximus während einer Hüftstreckungs-übung als die gesunde Kontrollgruppe. Die Forscher schließen daraus, dass die Rückenschmerz-Patienten mehr Kraft im Gesäßmuskel aufwenden mussten, weil er schwächer war als bei den gesunden Probanden und weil sie eine stärkere ventrale Beckenrotation (Hohlkreuz) aufwiesen.[7]Ein weitererEi

Ein weiterer Muskel, der mit einem verstärkten Hohlkreuz und dem LWS-Syndrom in Verbindung gebracht wird, ist der Hüftbeuger (M. iliopsoas).

In einer kanadische Studie verbesserten sich die Rückenschmerzen der Probanden signifikant, nachdem ihre verkürzten Hüftbeuger über 2 Wochen einer Faszien-Muskel-Verlängerungstherapie unterzogen worden waren.[8]

Stehen und Sitzen

Eine Studie an der Universität Quebec zeigte, dass Personen mit Rückenschmerzen während längeren Stehens nicht so gut in der Lage sind, ihre Körperhaltung senso-motorisch anzupassen wie Gesunde. Das heißt, sie stehen bei längerer Belastung etwas anders.[9]

Hier stellt sich allerdings die Frage: Stehen sie anders, weil sie Rückenschmerzen haben oder haben sie Rückenschmerzen, weil sie anders stehen ?

Japanische Wissenschaftler ermittelten in einer anderen Studie, dass die stehende Haltung von Rückenschmerz-Patienten im Gegensatz zur gesunden Kontrollgruppe mit einer erhöhten Belastung der Bandscheiben verbunden ist.[10]

Zwei verschiedene Studien an sitzenden Personen zeigten, dass eine Haltungsverbesserung mit einer Schmerzlinderung zusammenging. Die Personen konnten also ihre Schmerzen lindern, wenn sie ihre sitzende Haltung verbesserten. [11][12]

Das belegt natürlich eindrucksvoll den Zusammenhang von Körperhaltung und Rückenschmerzen.

Sehr interessant ist auch eine Studie, in der Patienten mit chronischen Rückenschmerzen kognitive Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung durchführten. Nach Abschluss des Programms hatten sich sowohl die Körperhaltung signifikant verbessert als auch die Schmerzen gelindert.[13]

Schulter- und Nackenschmerzen durch Fehlhaltungen

Rundrücken (Hyperkyphose)

Eine Untersuchung von Jugendlichen in China kam zu dem Schluss, dass sowohl ein Hohlkreuz als auch ein Rundrücken mit Rückenschmerzen korreliert waren.[14]

Dass die Körperhaltung auch einen Einfluss auf die inneren Organe haben kann, wird vor allem beim Rundrücken (Hyperkyphose) deutlich. Durch den verringerten Platz im Brustraum wird z.B. die Lungenfunktion eingeschränkt.[15]

Weitere Untersuchungen weisen außerdem auf einen Zusammenhang von Hyperkyphose mit Schulter- und Nackenschmerzen hin.[16][17]

Vorgestreckter Kopf (Geierhals)

In einer iranischen Studie zeigte sich eine signifikante Korrelation einer vorgestreckten Kopfhaltung (Geierhals) mit Nackenschmerzen bei Büroangestellten.[18]

Und sogar zwischen Kiefergelenksstörungen und Fehlhaltung des Kopfes besteht ein Zusammenhang wie brasilianische Forscher in einer systematischen Überprüfung aller relevanten Studien zwischen 1950 und 2012 herausfanden.[19]

Körperhaltung verbessern lohnt sich

In unserer heutigen Zeit nehmen orthopädischen Erkrankungen wie Rücken- oder Nackenschmerzen und Gelenkprobleme immer mehr zu. Ein Großteil davon ist mit Sicherheit auf eine ungünstige Körperhaltung zurückzuführen.

Eine schlechte Körperhaltung oder gar Haltungsschäden zu korrigieren, lohnt sich also, wenn man sich einmal den Zusammenhang von Haltung und Gesundheit bewusst macht. Eine Haltungskorrektur kann durch gezielte Maßnahmen wie Rückenmuskulatur stärken oder Rücken dehnen erreicht werden, die Beseitigung von muskulären Dysbalancen zum Ziel haben.

Aber auch allgemein mehr Bewegung und Sport in den Alltag zu integrieren, kann sich positiv auf eine schlechte Haltung auswirken. Besonders geeignet erscheinen Sportarten wie Fitnesstraining, Nordic-Walking, Joggen, Tanzen oder Schwimmen (v.a. Rücken und Kraul), gymnastisch-therapeutische Übungsformen wie Pilates, Zilgrei oder Alexander-Technik und die asiatischen Bewegungskünste Yoga, TaiChi oder Qigong.[20][21][22]

Hilfsmittel wie z.B. ein Geradehalter-Gurt oder vibrierende Haltungstrainer können eine Haltungskorrektur unterstützen.

Nicht zuletzt ist natürlich auch ein ergonomischer Arbeitsplatz förderlich für eine gute Körperhaltung.

Quellennachweis:

1. Tschacher, W., Storch, M. "Vom Embodiment-Konzept zur körperzentrierten Psychotherapie" Forschungsberichte der Abteilung für Psychotherapie, Universitäre Psychatrische Dienste Bern Nr. 09-1
2. Cuddy AJC et al. "Preparatory power posing affects nonverbal presence and job interview performance." J Appl Psychol. 2015 Jul;100(4):1286-1295
3. Stefan Dudek "Haltungsformen und Rückenschmerzen bei Bauarbeitern" Dissertation zur Erlangung des Grades eines Doktors der Medizin, Universität Hamburg, 1999
4. Brumagne S et al. "Altered postural control in anticipation of postural instability in persons with recurrent low back pain." Gait Posture 2008 Nov;28(4):657-62
5. Kim DH et al. "Influences of posterior-located center of gravity on lumbar extension strength, balance, and lumbar lordosis in chronic low back pain." J Back Musculoskelet Rehabil. 2014;27(2):231-7
6. A. Piper "Korrelation zwischen lumbalen Rückenschmerzen und dem M. glutaeus maximus" manuelletherapie 2005; 9(2): 65-74
7. Suehiro T et al. "Comparison of muscle activity during prone hip extension in individuals with and without chronic low back pain" researchgate.net, April 2018, abgerufen am 22.Februar 2019
8. Avrahami D, Potvin JR "The clinical and biomechanical effects of fascial-muscular lengthening therapy on tight hip flexor patients with and without low back pain." J Can Chiropr Assoc. 2014 Dec;58(4):444-55
9. Lafond D et al. "Postural control during prolonged standing in persons with chronic low back pain." Gait Posture. 2009 Apr;29(3):421-7
10. Hasegawa t et al. "Association of low back load with low back pain during static standing." PLoS One. 2018 Dec 18;13(12):e0208877
11. Park S et al. "Effects of biofeedback postural training on pre-existing low back pain in static-posture workers." J Musculoskelet Rehabil. 2018;31(5):849-857
12. O`Sullivan K et al."Investigating the effect of real-time spinal postural biofeedback on seated discomfort in people with non-specific chronic low back pain." Ergonomics. 2013;56(8):1315-25
13. Paolucci T et al. "The efficacy of a perceptive rehabilitation on postural control in patients with chronic nonspecific low back pain." Int J Rehabil. 2012 Dec;35(4):360-6
14. Feng Q et al. "Relationship between spinal morphology and function and adolescent non-specific back pain: A cross-sectional study." J Back Musculoskelet Rehabil. 2017;30(3):625-633
15. Lorbergs AL et al. "Severity of Kyphosis and Decline in Lung Function: The Framingham Study." J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017 May 1;72(5):689-694
16. Barrett E et al. "Is thoracic spine posture associated with shoulder pain, range of motion and function? A systematic review." Man Ther. 2016 Dec;26:38-46
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