Kategorie: Allgemein

Triggerpunkt-Massagegerät für die punktuelle Selbstmassage

Durch die doppelt hakenförmige Form fungiert das eine Ende des Massagehakens als punktgenau massierendes Werkzeug, während das andere Ende als Griff dient. Zusätzlich sind noch 2 weitere Griffe angebracht, um beidhändig agieren zu können.

Denn der Massagedruck wird von dir selbst ausgeübt. Mit dem Druck deiner Hände bestimmst du, wie intensiv die Triggerpunkt-Massage sein soll.

An mehreren ergonomisch sinnvollen Stellen sind kleine Massageköpfe angebracht. Dadurch hast du eine große Auswahl und viele Möglichkeiten und erreichst so wirklich jeden Schmerzpunkt deines Körpers.

Zusätzlich gibt es auch noch 2 weiche Aufsätze, die auf die Massageköpfe aufge-setzt werden können, um die Massage-Intensität noch ein wenig zu dämpfen.

Beiliegend ist auch eine Broschüre mit Anwendungsbeispielen, Bildern und Beschreibungen.

Der Massagehaken besteht aus einer stabilen Hartplastik, die sich auch bei starkem Drücken nicht verbiegt oder verwringt.

Das Triggerpunkt-Massagegerät SAPURA ist in 4 Farben erhältlich: blau, mint, rosa oder schwarz.

Nutzererfahrungen

Die Nutzer des Massagehakens von SAPURA* sind vom Konzept und der Funktion dieses Massagegerätes größtenteils begeistert.

Man erreicht gut alle Triggerpunkte und kommt auch wirklich in die Tiefe. Durch den kleineren Durchmesser der Massageköpfe massiert man hiermit sogar noch punktueller als mit einem Faszienball. Außerdem rutscht der Haken nicht weg.

Mit dem Gerät trifft man genau die Punkte und löst zuverlässig Verspannungen, z.B. zwischen den Schulterblättern oder im Nacken. Dabei ist kein großer Kraftaufwand vonnöten.

Auch die Stabilität wird als gut, ja nahezu "unverwüstlich" bezeichnet. Ein Käufer benutzt diesen Massagehaken schon seit 4 Jahren.

Doch es gibt auch Kritikpunkte zum SAPURA Triggerpunkt-Massagegerät:

So schrieben relativ viele Nutzer, dass sich an den Massageköpfen scharfe Kanten befanden, die nicht richtig entgratet waren. Andere dagegen lobten die glatte Ober-fläche. Vermutlich wird beim Herstellungsprozess manchmal nicht so ganz genau hingeschaut.

Ein Nutzer vermutete, dass genau für diesen kleinen Mangel die beiden Gummiauf-sätze mitgeliefert werden.

Für besonders große und massige Personen scheint das Massagegerät nicht ganz so gut geeignet zu sein, da der Haken dann zu klein ist und man nicht alle Punkte erreicht.

Auch die Anwendungsbroschüre war einigen Käufern nicht ausführlich genug. Für den groben Überblick reicht sie jedoch aus.

Produkt-Eigenschaften

• S-förmig gekrümmte, ergonomische Form
• 13 Massageköpfe unterschiedlicher Form und Größe
• 2 weiche Kopf-Aufsätze
• stabile Hartplastik
• Maße (H x B):  68 cm x 45 cm
• Gewicht:  620 Gramm
• mit Anwendungsbroschüre
• in 4 Farben erhältlich (blau, mint, rosa oder schwarz)

Fazit zum Triggerpunkt-Massagegerät SAPURA

Wer immer wieder unter muskulären Verspannungen und schmerzhaften Triggerpunkten leidet, kann mit diesem Massagegerät die Behandlung durch einen Therapeuten ergänzen und teilweise eventuell sogar ersetzen.

Dieser Massagehaken ist eine gute Alternative zu Faszienbällen, da er sogar noch punktueller arbeitet. Dazu noch ein großflächig arbeitendes Massagegerät wie z.B. ein Massagesessel oder eine Massagematte für die Ganzkörperentspannung, natürlich noch ein paar Übungen - und es heißt: Rückenschmerzen ade ...

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Triggerpunkt-Massage mit dem TRIGGERBOW

Der Clou am TRIGGERBOW ist seine innovative Bauart. Auf den ersten Blick fällt sofort die einzigartige Form auf. Dadurch kann man wirklich alle Triggerpunkte sehr gut erreichen und den gewünschten Druck und die Intensität  der Massage dosiert aufbauen.

Deshalb kann man mit dem TRIGGERBOW auch eine Rollmassage durchführen. Dazu bewegt man das Gerät mit etwas Druck langsam auf und ab - die bewegliche Stahlkugel rollt mit.

Und natürlich geht auch die klassische Triggerpunktmassage: Einfach für einige Sekunden Druck auf den Schmerzpunkt ausüben und die Verspannung löst sich auf.

Eine ausführliche Gebrauchsanweisung liegt bei.

Gefertigt ist der TRIGGERBOW aus hochwertigem geöltem Birkenholz.

Der Hersteller gibt 3 Jahre Garantie auf sein Produkt.

Nutzererfahrungen

Die Nutzer des Triggerpunkt-Massagegerätes TRIGGERBOW* sind überwiegend von diesem schicken Teil begeistert.

Gelobt wird natürlich in erster Linie das tolle Design und der gut verarbeitete Natur-Werkstoff. Ein Käufer hat den Triggerbogen sogar als Teil seiner Wohnzim-merausstattung auf dem Kamin stehen.

Doch auch das Handling wird als einfach und präzise beschrieben. Der TRIGGERBOW ist klar in Form und Funktion, perfekt ausbalanciert, hat eine angenehme Handhab-ung, fässt sich toll an, ist fast ein Handschmeichler, ...

Und natürlich ist auch die Wirkung gegeben und darauf kommt es ja schließlich vor allem an. Der TRIGGERBOW löst einfach und effektiv Verspannungen vor allem im Bereich von Nacken, Schultern und Rücken.

Ein bisschen Ausprobieren gehört natürlich wie immer dazu, um dieses Gerät optimal nutzen zu können.

Das Triggerpunkt-Massagegerät TRIGGERBOW ist sehr hochwertig gearbeitet, gut geschliffen und gewachst - solide deutsche Wertarbeit ...

Ab und zu fällt allerdings die Kugel heraus, was aber kein großes Problem ist, denn sie ist schnell und einfach wieder eingesetzt.

Ein Käufer war der Meinung, der Bogen wäre für ihn nicht zu gebrauchen "das mit der Minikugel funktioniert sowas von überhaupt gar nicht."

Die Lieferung des TRIGGERBOW`s erfolgte schnell und der Kundensupport wurde als nett und freundlich beschrieben.

Produkt-Eigenschaften

• ergonomische Bogenform für die feinfühlige, beidhändige Bedienung
• nach ProdSG geprüftes Wellnessprodukt  - Made in Germany
• Material: Birkenholz, Edelstahl
• Spannweite: 93 cm
• Gewicht: 1,6 kg (inkl. Verpackung)

Fazit zum Triggerpunkt-Massagegerät TRIGGERBOW

Das Triggerpunkt-Massagegerät TRIGGERBOW ist natürlich etwas teurer als ein Massagehaken aus Plastik. Doch in Anbetracht seiner Ästhetik, seiner Qualität und auch seiner Wirksamkeit ist der Preis vollkommen gerechtfertigt.

Und letztendlich kostet er nicht einmal soviel wie eine Stunde beim Masseur oder Osteopathen ... wenn er diesen natürlich auch nicht ersetzen, sondern nur ergänzen kann. Aber das eben jeden Tag !

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Akupressurmatte Ergotopia - Regeneration durch die Stimulation von Reflexzonen und Akupressurpunkten

Das Prinzip der Akupressurmatte ist die Stimulierung von Reflexzonen und Akupres-surpunkten am Körper durch viele kleine Nadeln.

Dadurch wird der Fluss der körpereigenen Energien angeregt und die Durchblutung gefördert. Verspannungen der Muskulatur lösen sich, Rückenschmerzen und andere muskuläre Probleme werden gelindert und der Geist wird ruhig ...

Zusammen mit der Entspannung des Liegens wird so die körperliche und geistige Regeneration verbessert.

Natürlich stammt das Prinzip von Akupressur und meditativer Entspannung aus dem asiatischen Raum, genauer aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Die blaue Farbe der Matte wurde bewusst gewählt, denn blau gilt in der Psychologie als beruhigend, entspannend und harmonisierend.

Zusätzlich zu der Matte gibt es noch ein Akupressurkissen für Kopf und Nacken.

Die Nadelmatte ist zusammenrollbar und in dem dazugehörigen Beutel einfach zu verstauen und leicht zu transportieren.

Die Akupressurmatte von Ergotopia besteht aus einem Schaumstoffkern, der mit einem waschbaren Baumwollstoff bezogen ist. Die Nadeln bestehen aus Kunststoff und es gibt davon insgesamt 6210 auf der Matte und 1782 auf dem Kissen.

Nutzererfahrungen

Die Nutzer der Akupressurmatte Ergotopia* sind vollauf zufrieden mit dieser Matte. Am Anfang ist das Liegen darauf noch etwas gewöhnungsbedürftig, weil leicht schmerzhaft. Doch schon nach einigen Minuten beginnt es zu kribbeln und warm zu werden und eine angenehme Entspannung setzt ein.

Einige Käufer legten zur Eingewöhnung erst einmal ein Handtuch unter oder zogen sich ein T-Shirt an.

Bei vielen hat die Benutzung der Matte gut gegen Verspannungen, Nacken-, Kopf- und Rückenschmerzen geholfen, einige spürten keine Besserung. 

Sehr viele Nutzer berichteten, dass die Matte wirklich sehr entspannend wirkt und sie nach der Anwendung sehr gut schlafen können.

Auch für die Füße ist die Akupressurmatte sehr angenehm. Man kann sie bei der Arbeit am Schreibtisch unter den Tisch legen und sich dabei eine Fußmassage gönnen.

Die Akupressurmatte ist von guter Qualität und hochwertig verarbeitet.

Sie wurde sehr schnell geliefert, der Kundenservice oft gelobt.

Produkt-Eigenschaften

• mit Baumwollbezug bezogener Schaumstoffkern
• Matte, Kissen, Tragebeutel
• 6210 Nadeln (Matte) / 1782 Nadeln (Kissen)
• Farbe: entspannungsförderndes Blau
• Maße (L x B):  68 x 42 cm
• Gewicht: 798 Gramm (inklusive Verpackung)

Fazit zur Akupressurmatte von Ergotopia

Ob du daran glaubst oder nicht - es tritt auf jeden Fall eine kribbelnde und wärmende Wirkung ein.

Die Berichte der Nutzer sind in den meisten Fällen sehr positiv: Die Matte lindert Verspannungen, verbessert den Schlaf und steigert das Wohlbefinden.

Natürlich darfst du keine Wunderdinge erwarten, doch eine entspannte Zeit auf der Akupressurmatte von Ergotopia ist garantiert ...

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Rückenschmerzen sind ja meistens relativ harmlos - sie kommen und gehen. Meist sind muskuläre Verspannungen daran schuld. Und wenn du diese wieder lösen kannst, sind auch die Schmerzen verschwunden.

Doch gerade Schmerzen unterer Rücken seitlich können durchaus auch auf andere Ursachen hindeuten. Aber keine Panik, lass uns mal schauen.

1. Schmerzen im unteren Rücken seitlich durch muskuläre Dysbalancen

Der häufigste Grund für Rückenschmerzen unterer Rücken sind verspannte, verkürzte und zu schwache Muskeln.[1][2[3]

Klar, jeder kann seine Muskulatur einmal überfordern oder falsch belasten und leidet dann für ein paar Tage unter Verspannungen. Kein Problem ...

Doch über- oder unterfordert man seine Muskulatur dauerhaft, entstehen permanente Dysbalancen, die über einen längeren Zeitraum ernsthafte Schäden am Muskel-Skelett-System anrichten können.[4]

1.1  Fehlhaltungen und einseitige Belastungen

Die wahrscheinlichste Ursache für einseitige Schmerzen im unteren Rücken sind einseitige Belastungen, Fehlhaltungen oder Haltungsschäden. Du belastest deine Wirbelsäule ganz einfach schief und ungleichmäßig.

Überprüfe doch einmal, ob du deine Handtasche oder den Rucksack immer nur über einer Schulter trägst. Oder ob du dich beim Arbeiten zur einen Seite öfter neigst oder drehst als zur anderen. Oder ob du beim Sport ein Bein mehr belastest als das andere ...

Und dieses bildschöne Ungleichgewicht zieht weitere Auswirkungen auf andere Muskeln, auf das umliegende Fasziengewebe und auf Gelenke und Wirbel nach sich: Es entstehen Schmerzen.[5][6]

Zum Beispiel Schmerzen unterer Rücken seitlich - aber auch solche Krankheitsbilder wie beim ISG-Syndrom oder der Ischialgie. Diese sind ja ebenfalls durch Schmerzen im seitlichen unteren Rücken gekennzeichnet. Zusätzlich ziehen sie noch bis ins Becken und können sogar noch bis ins Bein ausstrahlen.

Übrigens gehören ein Beckenschiefstand oder eine Beinlängendifferenz ebenfalls in die Kategorie "Schmerzen unterer Rücken seitlich durch muskuläre Dysbalancen".

1.2  Das kannst du tun

Natürlich solltest du immer erst einmal zum Arzt gehen, auch wenn er gerade bei dieser häufigsten Ursache für Kreuzschmerzen, nur wenige Mittel hat.

Also einige Mittelchen hat er schon: Schmerztabletten, Spritzen und Co. Doch das ist keine langfristige Lösung. Besser ist dann schon eine Physiotherapie, die er dir verschreiben kann.

Aber das Wichtigste ist - der Arzt kann Schlimmeres ausschließen (s. Punkt 2 und 3). Hoffentlich ...

Und dann kannst du folgendes tun:

A)  Achte auf eine ausgewogene Belastung

Vermeide also Unausgewogenheiten wie einseitige Belastungen oder die immer gleiche Körperhaltung:

• Achte auf eine gerade Haltung, trage deine Taschen immer beidseitig oder wechsle die Seite. Wenn du dich 10-mal nach links gedreht hast, drehe dich auch 10-mal nach rechts ...

• Richte deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein, so dass du dir dort keine Verspannungen holst - schließlich verbringst du dort mehr als 8 Stunden pro Tag.

• Benutze beim Sport auch mal das andere Bein oder spiele z.B. Tennis mal mit links, wenn du Rechtshänder bist. Das bringt Spaß und verbessert gleichzeitig deine koordinativen Fähigkeiten.

B)  Absolviere ausgleichende Übungen

Nun ist das Schöne an unseren Muskeln, dass sie sich an Belastung relativ schnell anpassen. Dadurch sind sie recht einfach formbar - und man bekommt die Dysbalancen und damit letztendlich auch die seitlichen Schmerzen im unteren Rücken wieder in den Griff.

Das Prinzip heißt: Zu kurze Muskel dehnen; zu schwache Muskeln kräftigen.

Wir biegen dich mit den Rückenübungen also wieder hin ...

Grundsätzlich widmest du dich vorrangig immer deiner schlechteren Seite. Also die, die mehr schmerzt oder bei der du schlechter bist. Aber auch die andere Seite solltest du nicht völlig vernachlässigen. Trainiere also immer beide Seiten - doch die Priorität liegt klar auf der schwächeren Seite.

Dehnung des Hüftbeugers (Musculus iliopsoas)

Der Iliopsoas ist ein Muskel, der deine Lendenwirbelsäule mit den Beinen verbindet. Bei vermehrter Benutzung eines Beines oder auch durch langes Sitzen kann er sich verkürzen. Tut er das auf einer Seite mehr als auf der anderen, ergibt das höchst-wahrscheinlich eher seitliche statt mittiger Schmerzen im unteren Rücken.

Je mehr du deinen Oberkörper aufrichtest, desto intensiver wird die Übung. Du kannst also auch mit dem Oberkörper hochkommen, deine Hände auf dein linkes Knie legen und dich dort abstützen und etwas abdrücken.

Wichtig dabei:  Das Becken vorschieben und KEIN Hohlkreuz machen !

Und vergiss das Atmen nicht ...

Halte die Dehnung für mindestens 30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

Dehnung des Quadratus lumborum

Der Quadratus lumborum zieht beidseitig von deinen untersten Rippen zum Becken. Er befindet sich also seitlich neben der Wirbelsäule am unteren Rücken und neigt deinen Oberkörper zur Seite.

Oft ist er einseitig verkürzt und macht dann seitliche untere Rückenschmerzen, die häufig mit Nierenschmerzen verwechselt werden.

Als kleine Variation kannst du dich bei der Übung noch ein wenig vorbeugen und kommst dadurch eventuell noch besser an deinen Quadratus lumborum heran.

Auch hier bleibst du für mindestens 30 Sekunden in der Dehnung und atmest tief und ruhig. Dann wechselst du die Seite.

C)  Nutze ein Hilfsmittel

Den Quadratus lumborum kannst du auch gut mit einer Selbstmassage entspannen und schmerzhafte Triggerpunkte auflösen. Das macht sich am besten mit einem Massagehaken*, auch Triggerpunkt-Massagegerät genannt.

Mit dem passenden Massagekopf suchst du im Bereich zwischen Becken und unterster Rippe direkt neben deiner Wirbelsäule nach schmerzenden Punkten. Hast du einen Triggerpunkt gefunden, drückst du ihn so, dass du zwar kurz vor deiner Schmerzgrenze bist, aber noch atmen und entspannen kannst.

Halte den Druck für einige Sekunden bis hin zu 2 Minuten.

Natürlich kannst du den Massagehaken auch für Triggerpunkte an anderen Körper-teilen benutzen, z.B. bei Schulter- oder Nackenschmerzen.[7]

2. Seitliche untere Rückenschmerzen durch strukturelle Veränderungen der Wirbelsäule

Deine Schmerzen seitlich im unteren Rücken können natürlich auch durch krankhafte Veränderungen an den Strukturen der Wirbelsäule verursacht werden. Das sind dann Sachen wie z.B. ein Bandscheibenvorfall, eine Spinalkanalstenose, eine Spondylose oder ein Facettensyndrom.

Diese Rückenkrankheiten werden oft auch als degenerative Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule oder spezifische Rückenschmerzen bezeichnet. Sie sind meist die Folge der muskulären Dysbalancen. Das heißt sie entstehen erst dann, wenn du deine muskulären Ungleichgewichte jahrelang mit dir rumschleppst. 

Doch die gute Nachricht ist: Solche Schäden sind oft noch rückgängig zu machen oder wenigstens aufzuhalten. Natürlich je nachdem wie lange sie schon bestehen oder wie weit sie fortgeschritten sind.[8]

2.1  Spezifische Ursachen erkennen

Je nachdem auf welcher Seite diese spezifischen Ursachen, also die Strukturschäden auftreten, können die Schmerzen eben mehr auf einer Seite ausgeprägt sein.

Sind beispielsweise die Wirbelgelenke (Facettensyndrom) auf einer Seite mehr verschlissen als auf der anderen, dann resultieren daraus einseitige Beschwerden.

Auch ein Bandscheibenvorfall kann natürlich seitlich austreten. In den meisten Fällen sogar flutscht der Gallertkern schräg nach hinten heraus, also mehr zu einer Seite. Und sehr wahrscheinlich sind die Auswirkungen dann: Schmerzen im unteren Rücken seitlich.

Solche strukturellen Veränderungen kann der Arzt übrigens gut erkennen: Mit seinen technischen, bildgebenden Verfahren wie MRT, CT, Röntgen etc. Und hast du z.B. Schmerzen unterer Rücken rechts,  wird der Arzt sicherlich eher einen rechtsseitigen Bandscheibenvorfall diagnostizieren als einen linken.

Selbstverständlich ist ein Bandscheibenvorfall nicht mehr völlig rückgängig zu machen. Doch seine schmerzhaften Auswirkungen dagegen schon ...

>> Hier kannst du übrigens einen einfachen Bandscheibenvorfall-Test machen >>

2.2  Das kannst du tun

Natürlich kann die genaue Diagnose nur der Arzt stellen. Du gehst also hin und lässt dich durchchecken. Findet der Arzt nichts, gehst du zu einem weiteren oder: Siehe Punkt 1 bzw. 3.

Und je nach Diagnose hörst du natürlich auf deinen Arzt. Aber nicht nur. Vor allem lass dich nicht vorschnell zu einer OP überreden. Ergänzend kannst du nämlich selbst viel tun - ja, du musst es sogar.

Denn es ist dein Körper, deine Gesundheit, dein Leben !

Und das liegt ja wohl in deinem ganz besonderen Interesse - der Arzt hat eventuell noch ein paar andere ...

Was heißt das konkret ?

Nun, du arbeitest mit deinem Arzt zusammen. Stellst ihm Fragen nach den Ursachen, welche Therapien und Handlungsmöglichkeiten es gibt und lässt dich an weitere Fachleute verweisen, immer mit dem Hintergedanken selbst aktiv zu werden. Zum Beispiel kannst du zur Physiotherapie gehen, dir eine Kur verschreiben lassen etc. und danach setzt du das Gelernte zuhause fort.

Frage deinen Arzt auch, bevor du mit einer der von mir vorgeschlagenen Maßnahmen anfängst. Wir wollen schließlich nichts verschlimmern.

Ansonsten tust du im Prinzip genau dasselbe wie in Punkt 1. Nur vorsichtiger und zielgerichteter, mehr auf deine Diagnose angepasst (die ich natürlich nicht kenne). Zusätzlich zu den Dehnübungen solltest du noch Mobilisationsübungen absolvieren und auch die Kräftigung nicht vernachlässigen.

A)  Beginne mit Mobilisations-Übungen

Fange mit leichten Übungen an, damit du deine geschädigten Strukturen nicht gleich überforderst. Auch deine Muskeln, Faszien und Sehnen müssen erst langsam wieder an adäquate Belastungen gewöhnt werden. Dazu eignen sich Mobilisations-Übungen sehr gut.

Wirbel für Wirbel abrollen

Eine gute Übung, um die Wirbelsäule auf ihrer gesamten Länge zu mobilisieren, ist das Abrollen Wirbel für Wirbel. Sie dehnt auch ein wenig deinen Rückenstrecker und die Beinbeuger.

• Du stellst dich wieder etwa schulterbreit hin.
• Dann lässt du einen Kopf langsam und entspannt sinken.
• Der Kopf zieht nacheinander alle Wirbel mit hinunter: Die Halswirbel, die Brustwirbel und die Lendenwirbel.
• Dabei kann ruhig auch ein leichtes Ziehen im Bereich der Wirbelsäule zu spüren sein.
• Du lässt deinen Oberkörper soweit nach unten hängen, wie es geht. Dadurch erreichst du auch noch eine Dehnung der Beinbeuger - zu spüren v.a. in den Kniekehlen. Ist dir die Dehnung dort zu stark, beugst du die Knie etwas. Was übrigens die Wirkung auf den unteren Rücken sogar noch verstärkt ...
• Um mehr den seitlichen unteren Rücken zu erreichen, kannst du dich bei der Übung auch noch leicht nach links oder rechts drehen und beugen.
• Das Aufrollen geschieht dann natürlich genau umgekehrt ...

B)  Bau deine Rumpfmuskulatur mit Kräftigungsübungen auf

Natürlich sollte deine Muskulatur auch in der Lage sein, etwas Kraft aufzubringen. Das bringt Stabilität in die Körperstatik. Oftmals ist bei mit Rückenschmerzen verbundenen Dysbalancen die Bauchmuskulatur abgeschwächt.[9] Zeit also, diese ein wenig auf Vordermann zu bringen

Das Pendel

Das Pendel eignet sich so gut bei Schmerzen unterer Rücken seitlich, weil es eine sehr schöne Mischung aus Mobilisations- und Kräftigungsübung ist. Diese Übung kräftigt die gerade und die seitliche Bauchmuskulatur und verwringt die Wirbelsäule.

• Leg dich auf den Rücken und stelle deine Beine auf.
• Breite dann deine Arme seitlich aus.
• Nun hebst du die Beine rechtwinklig an (also Oberschenkel senkrecht, Unterschenkel waagerecht).
• Langsam und kontrolliert lässt du deine geschlossenen Knie nach links sinken. Soweit wie es dir grad noch angenehm ist oder bis du FAST den Boden erreichst.
• Dann hebst du deine Knie mit der Kraft deiner seitlichen Bauchmuskeln wieder hoch.
• und zur anderen Seite ...
  

Achte bei dieser mobilisierenden und kräftigenden Bauch- und Rückenübung darauf, dass du nicht im Hohlkreuz bist.

Außerdem ist es wichtig, die Knie wirklich geschlossen zu lassen.

Wenn du den Ablauf beherrschst, kannst du deinen Kopf auch noch entgegengesetzt mitdrehen - das verstärkt die mobilisierende Wirkung.

C)  Lass dich von einem Hilfsmittel unterstützen

Natürlich ersetzt ein Hilfsmittel das Muskeltraining nicht. Aber es unterstützt deinen Regenerationsprozess. Und weil vielen Menschen ein regelmäßiges Rückentraining nicht so leicht fällt, hilft es bei diesem Prozess. Deswegen ist es ja auch "nur" ein Hilfsmittel ...

Die Inversionsbank

Als Hilfsmittel bei Rückenschmerzen durch degenerative Verschleißerscheinungen empfehle ich dir ganz besonders die Inversionsbank. Denn dieses Trainingsgerät zieht deine Wirbelsäule sanft auseinander und verschafft deinen gequetschten und verschlissenen Strukturen wieder mehr Platz.

Das bringt deren Stoffwechsel wieder in Gang und kann eine Regeneration von Bandscheiben und Wirbelgelenken bewirken.[8][10]

Ein Massagegerät für den Rücken

Ein Rückenmassagegerät kann dir insofern helfen, als dass es deine verspannte Muskulatur auflockert und verklebte Faszien wieder löst.

Und natürlich - es spart jede Menge Geld, denn die meisten Massagegeräte für den Rücken kosten nicht mehr als eine einzige Stunde beim Masseur.

3. Rückenschmerzen seitlich unten durch innere Organe

Bei Schmerzen unterer Rücken seitlich ist immer auch eine organische Ursache denkbar. Denke nur an deine Nieren - die eine liegt links, die andere rechts neben der Wirbelsäule.

Wenn eine von ihnen muckert, tut es natürlich auf dieser Seite weh ...

3.1  Saniere deine inneren Organe

Zwar ist es viel wahrscheinlicher, dass muskuläre Verspannungen deine Rückenbe-schwerden auslösen. Doch du solltest auch an deine Bauchorgane denken, wenn du Schmerzen im unteren Rücken seitlich hast.[11]

Vor allem, wenn deine Rückenprobleme völlig unabhängig von deinen Bewegungen auftreten, kann das auf ein erkranktes Organ hindeuten. Doch auch kranke Organe kann man bis zu einem gewissen Punkt wieder sanieren.

Welche Organe können Schmerzen seitlich der LWS (Lendenwirbelsäule) auslösen?

Nun an erste Stelle sind wohl die Nieren zu nennen. Denkbar sind da eine Nieren-beckenentzündung oder Nierensteine. Nierenschmerzen sind in der Regel nicht bewegungsabhängig und treten meist phasenweise oder krampfartig auf.

Dann befinden sich noch Dick- und Dünndarm im Unterbauch. Insbesondere der Dickdarm gleicht heute bei vielen Menschen einer Müllkippe - er ist durch die verbreitete Überernährung heillos überfordert. Er kann den ganzen Müll gar nicht so schnell hinausbefördern wie er hereinkommt.

Als Folge ist er erweitert und erschlafft. Es bilden sich Aussackungen, Divertikel, Verstopfungen, Kotsteine, Entzündungen ...

So etwas kann einem schon mal Schmerzen bereiten.

Nun können diese nicht immer so ganz genau lokalisiert und zugeordnet und deshalb durchaus auch mit seitlichen Kreuzschmerzen verwechselt werden. Was sie ja auch sind - nur haben sie eben nichts mit der Wirbelsäule zu tun ...

Prinzipiell will ich damit sagen, dass alles, was sich im Bauchraum breit und den Bauch dick macht, Rückenprobleme verursachen kann. Das hat damit zu tun, dass ein erhöhtes Volumen des Bauchraumes einen verstärkten Druck nach außen ausübt und zwar - auf die Rumpfmuskulatur.

Außerdem sind Organe und Muskeln durch die Faszien miteinander verbunden und wirken so aufeinander ein. Wenn man nur an den Iliopsoas denkt - der zieht mitten durch den Bauchraum und hat direkten Kontakt mit den Organen.

Nicht zuletzt kann auch der Beckenboden zu schwach geworden sein und sich abgesenkt haben, was natürlich auch die Bauchorgane verschiebt. In diesem Falle sind Übungen aus dem Beckenbodentraining sehr hilfreich.

3.2  Das kannst du tun

Bei Schmerzen im seitlichen unteren Rücken lässt du am besten auch mal deine Bauchorgane mal durchchecken. Wird der Arzt auch hier nicht fündig, sei froh. Denn dann trifft bei dir vermutlich Punkt 1 zu.

Aber gut, ich gebe zu: Wir entfernen uns hier von meiner Kernkompetenz ...

Innere Organe - das ist ein Punkt, an dem du auf jeden Fall einen Arzt brauchst. Deshalb höre hier auf deinen Arzt. Aber nicht nur - es gibt auch andere Spezialisten. Ideal wäre natürlich eine interdiszipinäre Zusammenarbeit der verschiedenen Fach-leute oder auch eine multimodale Behandlung.

A)  Hol dir eine Zweit- und Drittmeinung

Kein Mensch ist perfekt und weiß alles, auch dein Arzt nicht. Hole dir also gegebenenfalls noch eine Zweit- oder sogar eine Drittmeinung. Und informiere dich immer auch selbst und denke mit - es geht um DEIN Leben.

B)  Suche Alternativmediziner auf

Nun gibt es ja auch immer eine Alternative zur Schulmedizin oder sagen wir besser: Ergänzung.

In vielen Fällen erzielen auch Alternativmediziner gute Erfolge. So gibt es z.B. Heilpraktiker, TCM-Terapeuten oder auch Osteopathen, die du zu Rate ziehen kannst. Oftmals haben diese eine ganz andere Sichtweise als die Schulmedizin, was dir vielleicht zu völlig neuen Erkenntnissen verhilft.

Beispielsweise ging ein guter Freund von mir regelmäßig zur Fußreflexzonen-massage. Eines Tages meinte die Therapeutin zu ihm, dass irgendetwas im Bereich seines Unterbauches nicht stimmt - er solle doch mal zum Arzt gehen. Und siehe da: Er hatte Hodenkrebs (der übrigens geheilt werden konnte).

Und die Osteopathen behaupten von sich, dass sie auch die inneren Organe und deren umgebende Strukturen manuell untersuchen und ihre Funktion und Selbst-heilung verbessern können. Sie tasten den Bauch ab und können so eventuelle Unstimmigkeiten der Organe erspüren und durch sanfte manuelle Behandlung wieder "zurechtrücken".

C)  Iss wenig, aber gesund und trinke viel

Wie ich schon sagte, erhöht ein vergrößertes Bauchraum-Volumen (und ein damit oft verbundenes Übergewicht) auch die Wahrscheinlichkeit von Kreuzschmerzen.[12] 

Das bedeutet also - Nimm ab und werde schlank:

Mit dem Abnehmen und einer gesunden Ernährung löst du nicht nur das Problem der erhöhten Spannung der Rumpfmuskulatur durch den dicken Bauch, sondern du verbesserst auch deine Stoffwechsel- und Organfunktion.

Natürlich ist ein dicker Bauch nicht das einzige Problem, es gibt schließlich auch dünne Menschen mit Rückenschmerzen. 

Doch von einer gesunden Ernährung profitieren auch die Organe der schlanken Menschen. Denn es ist ja weithin bekannt, dass unsere üblichen heutigen Ernährungsgewohnheiten  alle möglichen Stoffwechsel-Krankheiten verursachen und damit auch die Organfunktion negativ beeinträchtigen.

Und wie geschädigte Strukturen der Wirbelsäule sind auch ein entgleister Stoff-wechsel und verminderte Organfunktionen bis zu einem gewissen Grad wieder verbesserbar.[13][14][15][16]

Ergo: Iss dich gesund !

D)  Bewege dich "artgerecht"

Neben der ungesunden Fehl- und Überernährung leiden die meisten von uns heute auch unter einem eklatanten Bewegungsmangel. Und beides zusammen verursacht die Zivilisationskrankheiten, die ja irgendwie auch immer mit unseren Organen zu tun haben. Wer hätte das gedacht ...

Schau also, dass du Bewegung in deinen Alltag integrierst. Mindestens 2-mal die Woche Sport ist Pflicht. Such dir etwas das dir Spaß macht, geh joggen, schwimmen, spiele Tennis, absolviere ein Fitnessprogramm zuhause oder im Fitness-Studio ...

Zu anstrengend ?  Dann geh wenigstens spazieren, zügig eine halbe Stunde täglich. Wir Menschen sind Läufer, unsere Organe brauchen ein gewisses Maß an Ausdauerbelastung.

Und nicht zu vergessen: Gymnastik, Yoga, Pilates oder ähnliches !

Zwar helfen dir gymnastische Übungen, wie in Schritt 1 und 2 gezeigt, nicht direkt gegen dein Organleiden - sie können aber dennoch deine Schmerzen seitlich im unteren Rücken lindern. Denn Muskel- und Organfunktion hängen indirekt durchaus zusammen ...

Wenn du nun noch mehr gegen deine Schmerzen unterer Rücken seitlich tun willst, dann hole dir JETZT meine kleine Übungsreihe - die verbessert deine Muskel- und Organfunktion in nur 2 Minuten.

* = Link zu Amazon / Bilder: pixabay.com, Amazon-Partnerprogramm, Kay Jurthe

Quellennachweis:

1. Masaki M, et al. "Association of low back pain with muscle stiffness and muscle mass of the lumbar back muscles, and sagittal spinal alignment in young and middle-aged medical workers." Clin Biomech (Bristol, Avon). 2017 Nov;49: 128-133.
2. Masaki M, et al. "Association of Pain History and Current Pain With Sagittal Spinal Alignment and Muscle Stiffness and Muscle Mass of the Back Muscles in Middle-aged and Elderly Women." Clin Spine Surg. 2019 Feb 11.
3.  Chan ST, et al. "Dynamic changes of elasticity, cross-sectional area, and fat infiltration of multifidus at different postures in men with chronic low back pain." Spine J. 2012 May;12(5):381-8
4. Dr. med. Nonnenmacher "Muskuläre Dysbalance" Medlexi.de, 22. Februar 2019
5. "Die Muskeln entlang der Wirbelsäule" Tk.de, 7. November 2017
6. Wan Q, et al. "MRI assessment of paraspinal muscles in patients with acute and chronic unilateral low back pain." Br J Radiol. 2015 Sep;88(1053):20140546.
7. Takamoto K, et al. "Effects of compression at myofascial trigger points in patients with acute low back pain: A randomized controlled trial." Eur J Pain. 2015 Sep;19(8):1186-96.
8. Intema F, et al. "Tissue structure modification in knee osteoarthritis by use of joint distraction: an open 1-year pilot study." Ann Rheum Dis. 2011 Aug;70(8):1441-6.
9. Lee JH "Effects of the centrifugal contraction exercise of the rectus abdominis accompanied with the isometric exercise of the transversus abdominis on pain and balance of lower back pain patients." J Phys Ther Sci. 2017 Aug;29(8):1405-1408
10. Prasad KS, et al. "Inversion therapy in patients with pure single level lumbar discogenic disease: a pilot randomized trial." Disabil Rehabil. 2012;34(17):1473-80
11. Prof. Dr. med. Jean-Francois Chenot "Extravertebrale Ursachen von Rückenschmerzen" ZFA 12/2009
12. Samartzis D, et al. "The association of lumbar intervertebral disc degeneration on magnetic resonance imaging with body mass index in overweight and obese adults: a population-based study." Arthritis Rheum. 2012 May;64(5):1488-96
13. Prof Michael EJ Lean,MD, et al. "Primary care-led weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT): an open-label, cluster-randomised trial" The Lancet, Vol. 391, Issue 10120, P541-551, December 2017
14. Kelsea Sandefur, et al. "Crohn’s Disease Remission with a Plant-Based Diet: A Case Report" Nutrients 2019, 11(6), 1385
15. "Jedes bißchen Bewegung ist für Typ-2-Diabetiker ein Gewinn" Aerztezeitung.de, 26. May 2005
16. Löllgen H. "Gesundheit, Bewegung und körperliche Aktivität." Dtsch Z Sportmed. 2015; 66: 139-140.

In weit über 80% aller Fälle sind Rückenschmerzen unspezifisch. Das heißt also, die Schmerzen haben keine erkennbare Ursache.[1]

Und das ist eine gute Nachricht für dich:

Denn ohne erkennbare Ursache deiner Schmerzen unterer Rücken rechts, kommt eigentlich nur ein Auslöser in Betracht ...

Der 1. Schritt bei Schmerzen unterer Rücken rechts

In den allermeisten Fällen lösen Muskeln, Sehnen und Faszien die Schmerzen rechts im unteren Rücken aus. Durch einseitige Bewegungen und Fehlhaltungen arbeiten diese nicht mehr auf ihrer vollen ursprünglichen Länge und verspannen, verkleben und verkürzen.

Es entsteht ein Ungleichgewicht, eine muskuläre Dysbalance und daraus entwickeln sich mit der Zeit Schmerzen.

Du kennst das selbst: Zuerst war es nur eine kleine Verspannung, doch mit der Zeit entwickelte sich daraus ein hartnäckiger Schmerz ...

Sehr oft zeigt sich der Schmerz vor allem auf einer Seite - meist auf der, die du mehr benutzt und belastest, manchmal aber auch auf der Gegenseite.

In diesem Video erklären die Fitnesstrainer Raphael und Toni das Prinzip einmal sehr anschaulich am Beispiel des Hüftbeugemuskels (Iliopsoas), der ein häufiger Verursacher von unteren Rückenschmerzen ist:[2]

Kurze Zusammenfassung:  LWS-Schmerzen auf einer Seite können durch eine Verkürzung des Iliopsoas der anderen Seite verursacht werden.

Also Schmerzen unterer Rücken rechts kommen eventuell vom linken Iliopsoas.

Und natürlich kannst du nun gleich die zwei Übungen machen, die die beiden im Video vorschlagen.

Den BLACKROLL-Faszien-Massageball gibt`s hier*, du kannst es aber auch mit einem Tennisball oder ähnlichem versuchen.

Beseitige muskuläre Dysbalancen durch Rückenübungen

Es gibt nun verschiedene Methoden, um muskuläre Dysbalancen wieder in den Griff zu kriegen. Doch die beste und vor allem langfristigste ist das Durchführen von körperlichen Übungen, denn damit strukturierst du Muskeln, Faszien und Sehen dauerhaft um.

Dehnübung für den Hüftbeuger

Eine etwas weniger intensive Dehnübung für den Hüftbeuger als die im Video, sieht so aus:

Wie erkennst du nun aber, ob dein Hüftbeuger überhaupt verkürzt und damit mög-licherweise die Ursache deiner unteren rechten Rückenschmerzen ist ?

Erste Hinweise gibt uns schon mal deine Körperhaltung. Wenn du z.B. ein starkes Hohlkreuz oder eine (leichte) Skoliose in der LWS hast, spricht das schon mal für einen verkürzten Iliopsoas.

Noch genauer eingrenzen kannst du das Ganze durch einen Test:

Von der Päckchenhaltung bis zur Rückenschaukel

Natürlich können auch noch andere Muskeln verkürzt oder abgeschwächt und damit an deinen Schmerzen unterer Rücken rechts beteiligt sein. Zum Beispiel der besagte Rückenmuskel aus dem Video, der Rückenstrecker. Und den dehnst du so:

• In Rückenlage umfasst du beide Knie und ziehst sie in Richtung Brust.
• Deinen Kopf lässt du noch entspannt liegen.
• Hier kannst du auch ein wenig mit deinen Knien kreisen.

• Wenn du es schaffst, kannst du dann noch auf der Länge deiner kompletten Wirbelsäule hin- und herschaukeln - dadurch löst sich vielleicht sogar ein eventuell blockierter Wirbel ...

Neben der Dehnung deines Rückenstreckers kräftigt diese Rückenübung auch noch deine Bauchmuskeln. Das spürst du doch, oder ?

Das Krokodil

Eine weitere gute Übung gegen Schmerzen unterer Rücken rechts ist das Krokodil.

• Leg dich wieder auf den Rücken.
• Stelle dein rechtes Bein auf und lege den rechten Arm zur Seite.
• Dann greifst du mit der linken Hand dein rechtes Knie und ziehst es langsam zur linken Seite.
• Den Kopf kannst du währenddessen nach rechts drehen.
• Diese Übung verdreht deine gesamte Wirbelsäule und dehnt die Rumpfmuskulatur.
• Du kannst dabei ein leichtes Ziehen im Rücken, im Po oder auch im Arm spüren.

Hinweis:

Da du unter einseitigen Rückenschmerzen leidest, wird dir bei den Übungen sehr wahrscheinlich eine Seite immer schwerer fallen als die andere. Trainiere dennoch beide Seiten, die schwächere Seite aber häufiger und intensiver.

Lass dir von einem Experten weiterhelfen

Nun gibt es noch einer Reihe weiterer Muskeln, die bei einseitigen unteren Rückenschmerzen aus dem Gleichgewicht geraten sein können. Die können wir im Rahmen dieses Artikel natürlich unmöglich alle durchgehen.

Wenn du das genauer wissen möchtest, empfehle ich dir einen Muskelfunktionstest, z.B. den nach Janda, zu machen.

Oder noch besser: Geh zu einem Physio- oder Sporttherapeuten. Es gibt auch Fitness- bzw. Personal-Trainer, die in dieser Richtung echte Fachmänner sind.

Die sanfte Methode - Rückenmassage

Weitere altbewährte Methoden Rückenschmerzen zu lindern, sind eine gute Rückenmassage und tiefe Entspannung. Auch sie können Muskelverspannungen auflösen, wenn du sie regelmäßig anwendest.[3][4] Okay, im Gegensatz zu den Rückenübungen sind das sogar die beliebteren Methoden ...   😉

Mit einer Massagematte hast du gleich beide Methoden in einem Hilfsmittel vereint: Du liegst bequem auf dem Rücken, kannst abschalten und relaxen - und wirst dabei noch massiert.

Schieb deine Lieblingsmusik oder eine schöne Entspannungsmusik* rein, leg dich auf die Matte und lass deine Muskeln weich werden ...

Sich in einer bestimmten Folge aufblasende Luftkammern sorgen für einen ruhigen und kontrollierten Dehnungseffekt in 4 verschiedenen Programmen.

Der 2. Schritt bei rechten unteren Rückenschmerzen

Wenn nach einiger Zeit keine Besserung eintritt, musst du wohl oder übel zum Arzt gehen. Das empfehle ich dir zwar von Anfang an, doch wenn deine Schmerzen unterer Rücken rechts tatsächlich eine andere Ursache haben als muskuläre Dysbalancen, kann das nur ein Arzt herausfinden.

Das ist allerdings nur bei knapp 20% aller Rückenpatienten der Fall.[1]

Neben deinem Hausarzt solltest du auch Spezialisten für das Muskel-Skelett-System aufsuchen wie den Orthopäden oder einen Neurologen. Eventuell finden die dann solche spezifischen Ursachen wie einen Bandscheibenvorfall, ein Facettensyndrom, eine Spinalkanalstenose, eine Erkrankung der Nervenwurzel etc.

So wird z.B. ein rechtsseitiger Bandscheibenvorfall ganz sicher auch rechtsseitige Kreuzschmerzen verursachen.

Und falls der Arzt so etwas finden sollte, erklärt er dir auch die nächsten Schritte.

Werde selbst aktiv

Doch verhalte dich nicht nur passiv. Frage deinen Arzt besonders danach, was du selbst aktiv tun kannst, denn oft kann man selbst solche strukturellen Veränderungen an der Wirbelsäule aufhalten und die Schmerzen verbessern. Und vor allem - eine OP vermeiden.

Denn auch ein struktureller Schaden ist ja in den meisten Fällen durch eine muskulä-re Dysbalance entstanden. Und wenn du diese beseitigst, besteht die Chance auf Regeneration.

Gerade wir Deutsche sind ja von einer Vollkasko-Mentalität, einem Glauben an die Obrigkeit und an die "Halbgötter in weiß" durchdrungen. Doch Gesundheit, wie das Leben überhaupt, gelingt nur in Eigenverantwortung.

Frage also deinen Arzt, ob und welche Rückenübungen du machen kannst, z.B. die aus Schritt 1. Außerdem kannst du dir Physiotherapie oder eine multimodale Behandlung verschreiben lassen - das sind die erfolgversprechendsten, weil aktiven Therapien.

Unter Eigenverantwortung im weiteren Sinne, oder sagen wir besser Eigeninitiative, verstehe ich auch das Aufsuchen eines alternativen Therapeuten. Ob du nun Rückenschmerzen links, rechts, unten oder oben hast - Chiropraktiker, Osteopathen, TCM-Therapeuten oder auch so mancher Heilpraktiker können da oft helfen.[5]

Verschafft deinen Wirbeln mehr Platz - die Inversionsbank

Natürlich habe ich außer den Rückenübungen auch noch eine passiv-entspannende und dennoch sehr wirksame Methode parat: Ich empfehle dir eine Inversionsbank. Das ist eine Art "Hänge-Streckbank", die dich auf behutsame Art und Weise aushängt.

Dadurch wird deine Muskulatur leicht gedehnt und deine Wirbelsäule sanft auseinander gezogen - was deinen Wirbeln und Bandscheiben die Chance gibt, sich zu regenerieren.

Der 3. Schritt gegen Rückenschmerzen unten rechts

Ich empfehle dir auch noch den 3. Schritt zu gehen, besonders wenn du schon lange an unerklärlichen Rückenschmerzen leidest oder sie sehr heftig oder auch noch mit Bauchschmerzen verbunden sind.

Denn dann hat das Ganze möglicherweise gar nichts mit deiner Wirbelsäule oder der Muskulatur zu tun, sondern mit - deinen inneren Organen. Das nennt sich dann extravertebraler Rückenschmerz.

Um eine organische Ursache für deine Schmerzen unterer Rücken rechts herauszufinden, suchst du natürlich wieder einen Arzt auf. Neben dem Hausarzt gibt es da auch wieder Spezialisten, wie z.B. den Internisten, den Urologen oder den Gynäkologen.

Mögliche Ursachen und Auslöser für diese Art von Schmerzen im unteren rechten Rücken können sein:

• Nierenbeckenentzündung der rechten Niere
• Nierensteine in der rechten Niere
• Prostataentzündung
• Eierstockentzündung
• Gürtelrose
• Darmerkrankungen (Verstopfung, Divertikel, Reizdarm)
• Myome der Gebärmutter (gutartige Wucherungen)
• Blasenentzündung

Die Ärzte haben gute Möglichkeiten eine solche internistische Ursache herauszu-finden. So können sie Entzündungen durch Blutuntersuchungen erkennen oder Nierensteine per Ultraschall ausfindig machen.

Bei Nierenproblemen und Verstopfung kann es helfen, viel Wasser zu trinken, also mindestens 2 Liter pro Tag. Das spült die Nieren durch und macht den Darminhalt weicher und "leichtgängiger".

Besonders bei durch den Dickdarm ausgelösten Rückenproblemen - die meiner Meinung nach häufiger die Ursache darstellen als gemeinhin angenommen - hilft eine gesunde Ernährung. Ganz nach dem Motto: Darm gut, alles gut.

Was ist eine gesunde Ernährung ?

Ganz einfach:  Von allem wenig - von Gemüse viel !

Unterstützend kannst du natürlich auch eine eine Darmkur machen*, quasi als Starthilfe.

Im Zusammenhang mit den Unterbauchorganen muss man auch immer den Beckenboden in Betracht ziehen. Organe und Beckenboden neigen dazu, sich im Laufe der Jahre abzusenken. Das macht dann Beschwerden in Urogenital-, Leisten-, Becken- und Kreuzbereich. Abhilfe können spezielle Beckenbodentraining-Übungen schaffen

Zurück zu Schritt 1 ?

Merkwürdigerweise möchten viele Menschen, dass der Arzt bei ihnen etwas findet. Na klar, wenn da wirklich etwas ist, muss es gefunden werden.

Doch bei Rückenschmerzen ist es meist viel besser, wenn der Arzt nichts findet. Denn dann ist da nichts - außer Übergewicht oder muskulären Dysbalancen. Und das kannst du ganz eigenverantwortlich wieder in den Griff kriegen.

Ist doch schön, oder ?

Falls nun also selbst eine ganze Armada von Ärzten bei dir nichts finde - bleib ruhig. Wenn du zu große Angst vor einer ernsten Ursache hast, trägt das nur dazu bei, dass deine Rückenschmerzen chronisch werden.

Die Chance, dass du "nur" muskuläre Dysbalancen hast, ist groß. Und dann heißt es: Zurück zu Schritt 1 und dehnen, kräftigen, entspannen ...

Hier mit meiner 2-Minuten-Übungsreihe hast du da schon mal eine sehr einfache Möglichkeit, deine Rückenmuskeln in Form zu bringen.

Diese Artikel können dir auch weiterhelfen:

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Quellennachweis:

1. Dr. rer. nat. Renate Leinmüller "Rückenschmerzen: Der größte Teil ist myofaszial bedingt" Dtsch Arztebl 2008; 105(31-32):A-1657 / B-1430 / C-1397
2. Malai S, Pichalyongwongdee S, Sakulsriprasert P. "Immediate Effect of Hold-Relax Stretching of Iliopsoas Muscle on Transversus Abdominis Muscle Activation in Chronic Non-Specific Low Back Pain with Lumbar Hyperlordosis." J Med Assoc Thai. 2015 Jun;98 Suppl:S6-11
3. Celenay ST, Kaya DO, Ucurum SG "Adding connective tissue manipulation to physiotherapy for chronic low back pain improves pain, mobility, and well-being: a randomized controlled trial." J Exerc Rehabil. 2019 Apr 26;15(2):308-315
4. Mateu M, et al. "Randomized, Controlled, Crossover Study of Self-administered Jacobson Relaxation in Chronic, Nonspecific, Low-back Pain." Altern Ther Health Med. 2018 Nov;24(6):22-30
5. Ping Chung Leung "The Use of Conservative and Alternative Therapy for Low Back Pain" Medicines (Basel). 2015 Sep; 2(3): 287-297

Neben den Bandscheiben, Wirbeln, Muskeln und Faszien gibt es im Bereich des unteren Rückens bekanntlich auch noch andere Strukturen - nämlich die inneren Organe.

Aufgrund ihrer Lage und Nähe zur LWS können Probleme im Bauch durchaus mit Rückenschmerzen unterer Rücken verwechselt werden und zwar sowohl links wie auch rechts.

Gerade bei diffusen, also unklaren seitlichen Rückenschmerzen liegt die Vermutung nahe, dass die Bauch- bzw. Verdauungsorgane daran beteiligt sind.

Rückenschmerzen unten links durch den Dickdarm

Linksseitige Schmerzen im unteren Rücken werden manchmal von einem oft hoffnungslos überforderten und wenig beachtetend Bauchorgan verursacht - dem Dickdarm.[1][2]

Das ist auch einer der Gründe, weshalb viele Rücken-Spezialisten (Orthopäden, Physiotherapeuten, Chiropraktiker, ...) im Dunkeln tappen. Sie sind einfach auf der falschen Fährte, weil sie die Ursache in der Lendenwirbelsäule suchen und dort nichts finden.

So kommt es, dass du unter unerklärlichen Rückenschmerzen unten links leidest und niemand eine Lösung weiß.

Warum ist in manchen Fällen der Dickdarm für Rückenschmerzen unten links verantwortlich ?

Und der Dickdarm ist das Organ, dass die Überreste unserer Verdauung wieder hinausschaffen muss. Und das schafft er oftmals nicht mehr, denn:

• Durch die großen Mengen an Nahrung, die wir ihm häufig zumuten, ist er bei vielen Menschen überfordert.

• Dazu kommt, dass wir uns oft das "Aufs-Töpfchen-gehen" verkneifen.

• Zusätzlich sorgen wir durch eine ungesunde Ernährung mit zuviel Zucker und zuwenig Ballaststoffen für eine gestörte Darmflora.

Das alles behindert den Dickdarm in seiner Ausscheidungsfunktion.

Und was macht er dann ?

Richtig, als ein Speicherorgan mit der sehr praktischen Fähigkeit "Müll" zeitweilig zu speichern, tut er genau das. Er speichert das, was eigentlich raus soll. Eine Weile geht das ja auch gut. Doch auf Dauer wird er dadurch überdehnt und erweitert - und erschlafft letztendlich.

Dadurch bleiben die Nahrungsreste viel zu lange liegen, verhärten sich und lagern sich an den Darmwänden ab. Es bilden sich Aussackungen, Divertikel und Kotsteine.

Und so etwas kann schon mal Schmerzen auslösen; diffuse Bauch- und Rückenschmerzen, besonders auf der linken Seite ...

Darmreinigung kann linksseitige Schmerzen im unteren Rücken schnell lindern 

Diese Schmerzen bekommst du recht schnell weg, indem du den ganzen Müll erst einmal hinausbeförderst.[2] Zur Darmentleerung gibt es mehrere Möglichkeiten:

1. Darmreinigung mit Flohsamenschalen

Die Darmentleerung mit Flohsamenschalen* ist eine recht sanfte Methode. Es kann schon 2-3 Tage dauern bis sie wirkt.

Du rührst dazu zwei mal täglich 1-2 Teelöffel in eine große Tasse mit lauwarmem Wasser ein und trinkst es zügig aus (sonst geliert es). Mach das am besten auf leeren Magen, also eine halbe Stunde vor oder ca. 2-4 Stunden nach einer Mahlzeit.

In den nächsten Minuten trinkst du noch reichlich Wasser hinterher, denn bei zu wenig Flüssigkeit bewirken die Flohsamenschalen das Gegenteil - sie verstopfen. (Das gilt übrigens für alle Ballaststoffe !) Im Laufe des Tages trinke dann noch mindestens 2 weitere Liter Wasser.

Du kannst diese Kur ruhig 2 Wochen durchführen.

Anstelle von Flohsamenschalen kannst du auch Leinsamen* verwenden -  die sind zwar nicht so hipp, dafür aber billiger ...

2. Darmreinigung mit Sauerkrautsaft

Eine weitere sehr sanfte Methode ist das Trinken von Sauerkrautsaft*. Dieses Getränk hat eine verdauungsfördernde, leicht abführende Wirkung und es enthält probiotische Milchsäurebakterien, also gute Darmbakterien. Sauerkraftsaft ist also doppelt nützlich, er führt ab und baut die Darmflora auf.

Allerdings sollte er nicht erhitzt worden sein, denn das Erhitzen macht den Bakterien den Garaus - also ab zum Bioladen oder Wochenmarkt. Trinke jeden Morgen gleich nach dem Aufstehen 1-2 Gläser Sauerkrautsaft (ca. 0,5 Liter). Nach 3-7 Stunden sollte dann die Wirkung eintreten.

Eine ähnliche Wirkung hat übrigens auch Pflaumensaft* - und er schmeckt besser ...

3. Darmreinigung mit Bittersalzen

Jetzt kommen wir zu den schneller wirkenden Methoden ...

Bittersalz* und Glaubersalz* sind Abführmittel, die schon nach 1-6 Stunden wirken. Früh nach dem Aufstehen rührst du 15 Gramm in einen Viertelliter Wasser ein und trinkst es zügig aus.

Das Zeug ist übrigens alles andere als ein Genuss - ich habe es selber ausprobiert. Am besten spülst du den bitteren Geschmack gleich danach mit einem weiteren Glas Wasser oder Tee weg. Oder du nimmst es in Form von Kapseln* ein, um dem brechreizerregenden Geschmack aus dem Wege zu gehen.

Achte darauf, in den nächsten Stunden weiterhin viel zu trinken. Die Wirkung ist übrigens bei jedem Menschen etwas anders - der eine muss ziemlich schnell aufs Töpfchen, der andere erst am Abend.

Einen besseren Geschmack bei gleicher Wirkung hat übrigens Passagesalz*.

4. Darmreinigung mit Einläufen

Die wohl unbeliebteste, aber schnellste Methode zur Entleerung des Dickdarms ist der Einlauf. Die Wirkung tritt fast sofort ein, also bleib unbedingt in der Nähe deiner Toilette.

Es gibt natürlich auch deutlich schlichtere Modelle*.

Je nachdem wie verschlackt dein Dickdarm bereits ist, kann es sein, dass du mehrere Einläufe machen musst, um da drinnen wieder Platz zu schaffen. Du kannst durchaus 3 Einläufe hintereinander und das an mehreren Tagen machen.

Üblich sind ca. 1-2 Liter pro Einlauf. Wenn das Ganze für dich Neuland ist, beginne auch erstmal mit einer kleineren Flüssigkeitsmenge. Eine genaue Anleitung findest du hier oder in der Gebrauchsanweisung deines Irrigators.

Wie alle Abführmaßnahmen solltest du dir auch Einläufe nicht zu häufig geben, um deine Darmflora nicht ständig zu stören. Ich denke, 1-2 Darmreinigungskuren pro Jahr reichen aus.

Übrigens:  Auch wenn deine Rückenschmerzen unten links nicht vom Dickdarm herrühren sollten - eine Darmreinigung mit anschließender Darmsanierung, also dem Aufbau einer gesunden Darmflora, lohnt sich allemal. Dein Körper wird es dir mit einem deutlich verbesserten Wohlgefühl danken.

5. Die Colon-Hydro-Therapie

Die gründlichste Methode der Darmreinigung ist zweifellos die Colon-Hydro-Therapie. Sie wird von einem Therapeuten durchgeführt, der deinen Darm etwa 1 Stunde lang mit ca. 100 Liter lauwarmem Wasser gründlich ausspült.

Diese Darmspülung wird an insgesamt bis zu 15 Terminen wiederholt.

Danach ist dein Dickdarm "sauber".

Darmsanierung und Aufbau der Darmflora

Natürlich wird durch die Darmspülungen auch die Darmflora zu einem großen Teil herausgespült und verändert - ähnlich wie nach der Einnahme von Antibiotika. Deshalb solltest du sie danach unbedingt wieder neu (und besser !) aufbauen.

Dabei helfen dir ganz spezielle Produkte.[3] Diese Spezialmischungen* enthalten die entsprechenden Bakterienkulturen und auch gleich die richtigen Nahrungsstoffe für die Bakterien der gesunden Darmflora:

Natürlich achtest du jetzt auch verstärkt auf eine gesunde Ernährung mit reichlich fermentierten Nahrungsmitteln (z.B. Sauerkraut, Essiggurken), Sauermilchprodukten (z.B. Quark, Kefir) und vielen Ballaststoffen (z.B. Gemüse, Obst). Diese Lebensmittel helfen dir nämlich ebenfalls beim Aufbau einer gesunden Darmflora.

Und denke dran - wenn deine Verdauung, dein Stuhlgang zukünftig besser "flutscht", vermeidest du Dickdarmprobleme und damit hoffentlich Schmerzen im unteren Rücken links ...

Komplette Darmkur gegen Rückenschmerzen unten links

Es gibt auch Kombi-Präparäte, die noch umfassender wirken und völlig unkompliziert anzuwenden sind. Das schon erwähnte Darmreinigungs-Set* von SIMPLE CLEAN basiert ausschließlich auf Kapseln und du kannst damit eine komplette 4-Wochen-Darmkur durchführen (wahlweise sogar auch für 12 Wochen).

Weitere Ursachen für Rückenschmerzen unten links

Auch wenn ich in diesem Artikel den Dickdarm in den Mittelpunkt stelle, gibt es selbstverständlich noch andere mögliche Ursachen für Rückenschmerzen unten links.

So können durchaus auch andere innere Organe für die Schmerzen verantwortlich sein, beispielsweise die Nieren. Im Falle von Rückenschmerzen unten links natürlich die linke Niere, die im Übrigen etwa 1,5 cm höher steht als die rechte und auch ein wenig größer ist.

Natürlich lässt du das von einem Arzt abklären, insbesondere wenn gleichzeitig auch noch mit dem Harn etwas nicht stimmt.

Niemals außer acht lassen sollte man auch, dass bei Organsenkungen auch immer der Beckenboden nachgibt. Und da dieser eine muskulöse Struktur ist, kannst du ihn sehr gut mit speziellen Beckenboden-Übungen trainieren.

Muskuläre Dysbalancen

Die weitaus häufigste Ursache für Rückenschmerzen sind muskuläre Dysbalancen, also verspannte, verkürzte und abgeschwächte Muskeln und verklebte Faszien.[4][5]

Häufige Verursacher von Schmerzen unterer Rücken seitlich können die Muskeln Iliopsoas und Quadratus lumborum sein.[6]

Mit den folgenden 2 Dehnübungen kannst du versuchen, diese beiden Muskeln zu entspannen und so deinen Schmerz zu lindern. Auch eine punktuelle Druckmassage kann schnell helfen.

Dehnübung für den Iliopsoas

Den Iliopsoas-Muskel, auch Hüftbeuger genannt, kannst du mit einer ganz einfachen Übungen dehnen - dem Ausfallschritt.

Dehnübung für den Quadratus lumborum

Eine ebenfalls leichte Rückenübung ist die Dehnung für den Musculus Quadratus lumborum - die Seitbeuge.

Den Quadratus lumborum kannst du auch ganz gut mit einem Rückenmassagegerät bearbeiten. Er befindet sich neben deiner Wirbelsäule zwischen der untersten Rippe und dem Becken. Dort entlang suchst du schmerzhafte Triggerpunkte und massierst diese, bis sie sich lösen. Das kann Schmerzen manchmal sehr schnell lindern.[7]

Am besten eignen sich dafür ein Triggerpunkt-Massagegerät oder (bequemer) auch eine Massageauflage für deinen Sitz.

Strukturelle Schäden der Wirbelsäule

In einigen Fällen können auch degenerative Wirbelsäulenschäden für deinen Rückenschmerz unten links verantwortlich sein.

Wenn du beispielsweise einen linksseitigen Bandscheibenvorfall hast, wird der Schmerz auf der linken Seite stärker ausgeprägt sein als rechts. Auch chronische Rückenschmerzen mit einem Facettensyndrom oder einer Osteochondrose können linksseitige Schmerzen auslösen.

Eine solche degenerative, strukturelle Veränderung kann natürlich nur dein Arzt feststellen. Doch selbst wenn du bereits so eine Schädigung hast, kannst du sie aufhalten und zumindest teilweise rückgängig machen - je nachdem, wie weit sie schon fortgeschritten ist.

Dafür sind natürlich spezielle Rückenübungen unverzichtbar sowie auch ein insgesamt gesunder Lebensstil mit aufbauender Ernährung, viel Bewegung und Entspannung.

Doch es gibt auch einige unterstützende Hilfsmittel:

Hilfsmittel bei Rückenschmerzen unten links - Die Inversionsbank

Beim Regenerieren deiner geschädigten Wirbelsäulen-Strukturen hilft dir besonders gut die Inversionsbank. Das ist eine Bank, die dich in eine "aushängende" Position bringt.

Dadurch werden deine Wirbel leicht auseinander gezogen und die Rumpfmuskulatur sanft gedehnt. Deine Wirbel und Bandscheiben bekommen mehr Platz und Raum, ihr Stoffwechsel kann wieder arbeiten und eine Regeneration wird möglich.

Hilfsmittel bei Schmerzen im unteren Rücken - Das Reizstromgerät

Während die Inversionsbank ein eher entspannender und dehnender Rückentrainer ist, kannst du mit einem Reizstrom-Gerät* auch den kräftigenden Aspekt eines kompletten Rückentrainings in deinen Alltag holen. Damit kannst du deine Rückenmuskulatur stärken und zwar auf eine recht bequeme Weise ...

Hier gibt es nun 2 verschiedene Arten: Das TENS-Gerät und das EMS-Gerät.

Beim TENS-Gerät werden die elektrischen Impulse dazu genutzt, die Reizweiterlei-tung des Schmerzes in den Nerven zu blockieren. Das kann gut bei chronischen Rückenschmerzen helfen.[8]

Das EMS-Gerät dagegen stimuliert durch die elektrischen Impulse deine Muskulatur zur Kontraktion. Dadurch werden diese mit der Zeit kräftiger und können deine Wirbelsäule besser stützen und bewegen.

Was ist nun besser - TENS oder EMS ?

Seitlich Rückenschmerzen durch Ischias oder ISG-Blockade

Bei Rückenschmerzen unten links können natürlich auch noch Probleme mit dem Ilioskralgelenk (ISG) oder auch eine Ischialgie für die Kreuzschmerzen verantwort-lich sein. Denn diese zeichnen sich ebenfalls durch einseitige Schmerzen aus, die oft auch noch bis in ein Bein ausstrahlen.

Auch da können die hier beschriebenen Übungen und Hilfsmittel teilweise hilfreich sein - und natürlich Arzt, Heilpraktiker und Co.

Auf jeden Fall hilfreich gegen Rückenschmerzen ist meine 2-Minuten-Übungsreihe, ob links, ob rechts, ob mittig ...

Diese Artikel können dir auch weiterhelfen:

*= Affiliate-Link / Bilder: pixabay.com, Kay Jurthe

Quellennachweis:

1. Ingrid Striednig "Kommunizierende Systeme ... wie Störungen im Magen-Darm-Trakt den Bewegungsapparat beeinträchtigen" Park-igls.at, 18. März 2014
2. Haldavnekar RV, et al. "Effect of yogic colon cleansing (Laghu Sankhaprakshalana Kriya) on pain, spinal flexibility, disability and state anxiety in chronic low back pain." Int J Yoga. 2014 Jul;7(2):111-9
3. Larry E Miller, Arthur C Ouwehand "Probiotic supplementation decreases intestinal transit time: Meta-analysis of randomized controlled trials" World J Gastroenterol. Aug 7, 2013; 19(29):4718-4725
4. Dr. rer. nat. Renate Leinmüller "Rückenschmerzen: Der größte Teil ist myofaszial bedingt" Dtsch Arztebl 2008; 105(31-32):A-1657 / B-1430 / C-1397
5. Prof. Dr. J. Hildebrandt "Die Muskulatur als Ursache für Rückenschmerzen", Der Schmerz, Volume 17, Issue 6, December 2003
6. Park RJ, et al. "Recruitment of discrete regions of the psoas major and quadratus lumborum muscles is changed in specific sitting postures in individuals with recurrent low back pain." J Orthop Sports Phys Ther. 2013 Nov;43(11):833-40
7. Takamoto K, et al. "Effects of compression at myofascial trigger points in patients with acute low back pain: A randomized controlled trial." Eur J Pain. 2015 Sep;19(8):1186-96
8. Jauregui JJ, et al. "A Meta-Analysis of Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation for Chronic Low Back Pain." Surg Technol Int. 2016 Apr;28:296-302

Laut Statistik leiden bis zu 83% der befragten Deutschen an Rückenschmerzen.[1]

Die Ursachen können natürlich sehr vielfältig sein. Hektik, Stress, ungesunde Körperhaltung, Schichtarbeit und auch seelisch-psychische Probleme können zu massiven Rückenbeschwerden führen.

Jedoch häufig außer Acht gelassen wird die Schlafposition. Das falsche Liegen im Bett kann durchaus auch zu Rückenproblemen oder richtig schweren Rückenschmerzen führen.

Dieses Thema möchte ich gerne etwas genauer ausführen, damit auch du nicht nur einen erholsamen Schlaf*, sondern eine heilsame Schlafposition für deinen Rücken finden kannst.

Rückenschmerzen beim Liegen - Welche Positionen üben ?

Wie in der Überschrift bemerkt, bekommen einige Menschen, unter anderem durch falsche Liegepositionen, während des Schlafens Rückenschmerzen. Am häufigsten treten dabei Rückenschmerzen unterer Rücken auf.

Oftmals wird dies der falschen Matratze oder der üblichen, allgemeinen Tätigkeit zugeschoben. An die Auswirkungen einer falschen Schlafposition denken dabei die wenigsten.

Der Rücken, insbesondere die Wirbelsäule, braucht die nächtliche Ruhezeit um sich zu regenerieren. Dabei ist es sehr förderlich, eine Schlafposition in einer möglichst entspannten Lage einzunehmen.

Es gibt also einige Schlafpositionen, welche wenig förderlich für einen schmerzfreien Rücken sind:

• Embryonalhaltung

• Bauchlage

• Seitenlage mit falschem oder ohne Kissen

Die meisten von uns haben durch ihren täglichen Job eine Sitzposition oder eine gebeugte Haltung. Dadurch verkürzen sich die vorderen Rumpfmuskeln und mit der Zeit wir fühlen uns in dieser gekrümmten Körperhaltung wohler als in einer aufrechten, gestreckten Haltung.

Leider führt dies nur zu andauernden und sich früher oder später noch weiter verschlimmernden Rückenschmerzen.

Die Beine und den Rücken zu strecken bedeutet Anstrengung und das verursacht bei bestimmten Positionen im Schlaf natürlich alles andere als ein Wohlgefühl - weshalb sie auch vermieden werden.

Allerdings wäre dies genau der richtige Weg, um aus dem Teufelskreis der Rückenschmerzen auszusteigen ...

Die idealen Schlafpositionen für einen gesunden und schmerzfreien Rücken

Im folgenden möchte ich dir die besten Schlafpositionen für einen gesunden und vor allem schmerzfreien Rücken aufzeigen.

Natürlich ist auch eine sehr gute Matratze* wichtig, um Rückenschmerzen beim Liegen zu vermeiden.

Lasse dich hierbei ruhig in einem guten Geschäft beraten. Die Möglichkeit eine Matratze zu testen, solltest du nutzen um für dich herauszufinden, bei welchem Härtegrad du dich wohl fühlst.

Nicht immer ist die härteste Matratze* auch die beste Matratze, wenngleich sie im Zweifel eher etwas zu hart als zu weich sein sollte.

Welche Matratze bei Rückenschmerzen die richtige ist, erfährst du hier. >>>

Die Grundposition ist der Schlüssel

Eine Ausrichtung in der Grundposition Ohren, Schultern, Becken ist immer Voraussetzung für eine gesunde Lage im Schlaf. Hast du Positionen in denen die Knie zu tief oder die Schultern zu hoch liegen, solltest du versuchen dies mit Kissen auszufüllen.

Auch beim Drehen solltest du auf langsame und vorsichtige Bewegungen achten. Es ist sonst allzu leicht möglich, dass du dir den Rücken oder die Muskeln verzerrst. Versuche immer den Körper im Ganzen zu bewegen.

Die beste Liegeposition für den Rücken:  Die Rückenlage

Die unbestreitbar beste Liegeposition für einen gesunden Rücken ist die Rückenlage.

Jedoch gibt es auch hier einige Punkte zu beachten, welche ich dir gerne aufzeigen möchte.

• Liege möglichst flach auf dem Rücken.

• Lege eventuell ein Kissen unter deine Knie. Damit erreichst du eine entspanntere Haltung der Wirbelsäule, vor allem wenn du ein starkes Hohlkreuz hast.

• Bei einem Hohlkreuz kannst du dir auch ein kleines Kissen oder eine Handtuchrolle unter den Rücken legen.

Nun ist dein Körpergewicht auf verschiedene Druckpunkte gleichmäßig verteilt und dein Rücken kann sich in kompletter Entspannung regenerieren.

Gleichzeitig sind auch die inneren Organe in der der bestmöglichen Lage, um zu regenerieren und gesund zu bleiben.

Vorteile und Tipps für die Rückenlage auf einen Blick:

• Dehnung der vorderen Rumpfmuskulatur

• Kinn etwas zur Brust ziehen. Dadurch wird die starke Überstreckung der Halswirbelsäule gelindert. Lege dazu am besten dein Kissen* unter den Hinterkopf.

• Um möglichst gerade zu liegen, ist eine ausreichend harte Matratze nötig. Sonst sinken bestimmte Körperpartien ein und du liegst uneben.

• Zu Beginn eine Rolle* oder ein Kissen unter Rücken und Knie legen und nach und nach weglassen. Probiere später auch, das Kissen unter dein Becken zu legen - das dehnt die Hüftbeugemuskulatur.

Die Seitenschläfer-Position:  Gut gegen Rückenschmerzen im Liegen und gut gegen das Schnarchen

Neigst du auch in der Entspannung, während des Schlafens, zum Schnarchen ?

Dann ist vermutlich die Rückenposition nicht die richtige Lage für dich.

Jedoch ist ein Liegen auf der Seite ebenso rückenfreundlich wie die Rückenlage, wenn du ein paar Punkte beachtest:

• Versuche nicht immer auf der gleichen Seite zu schlafen, sondern wechsle die Seiten möglichst regelmäßig.

• Liege mit Schultern und Becken in einer Linie.

• Den Hohlraum zwischen Taille und Matratze solltest du auch mit einem kleinen Kissen ausfüllen.

Durch die Unterstützung der Kissen sollte deine Wirbelsäule möglichst in einer geraden Position liegen und dir gleichzeitig eine stabile Schlafposition ermöglichen. Durch diese Lage wirst du wohl kaum oder hoffentlich nur selten schnarchen. Denn Schnarchen ist ebensowenig gesundheitsfördernd wie das falsche Liegen.

Gut zu wissen an dieser Stelle ist vor allem für Menschen mit Sodbrennen und der Refluxkrankheit, dass ein Liegen auf der linken Seite hierfür von Vorteil ist.

Liegst du auf Deiner linken Seite, so befindet sich der Mageneingang unterhalb der Speiseröhre. Du solltest trotz allem ausgeglichen versuchen zu schlafen, jedoch kann es erholsamer sein, in diesem Fall die linke Seite vermehrt zu nutzen.

Mein Fazit für dich

Am Ende nach all dem Wissenswerten darfst du wichtige Punkte nicht außer acht lassen. Fällt dir zum Beispiel das Liegen auf dem Rücken oder auf der Seite schwer, da du sonst eventuell auf dem Bauch oder in einer ganz anderen Position geschlafen hast ?  Fang langsam an, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.

Versuche so lange du kannst auf dem Rücken oder auf der Seite zu liegen. Gönne dir zwischendurch deine Lieblingsposition.

Versuche es aber immer wieder, denn es ist wahrscheinlich beinahe wie eine Dehnübung für dich, flach auf dem Rücken zu liegen. Je öfter du es geschafft hast, umso leichter und entspannter wirst du es auch in Zukunft schaffen.

Deine Sehnen und Muskeln benötigen etwas Zeit um sich zu verlängern, bis dahin ziehen sie an deinem Rücken. Auch wenn es am Anfang sehr anstrengend erscheint, halte durch.

Nach wenigen Wochen hast du dich an diese bessere Schlafposition gewöhnt und wirst - nun hoffentlich frei von Rückenschmerzen - auch nicht mehr darauf verzichten wollen.

Anmerkungen von Kay Jurthe:

Ich möchte noch ein paar Anregungen und Ergänzungen zum Artikel von Tobias hinzufügen.

Es stellt sich doch die Frage, warum Rückenschmerzen beim Liegen überhaupt auftreten - ist es doch eine Lage, in der wir entspannen können und die Belastung des Körpers, der Wirbelsäule und der Muskulatur nahe Null liegt.

Wieso tut es ausgerechnet dabei weh ?

Dazu fallen mir folgende Gedanken ein:

1. Du bist einfach zu unentspannt. Selbst im Liegen bist du noch an- und verspannt, 

lässt deinen Stress, deine Ängste und deine Sorgen weiter wirken.

2. Es kann auch sein, dass du tagsüber derart angespannt bist, dass du deine

Rückenschmerzen gar nicht wahrnimmst. Erst wenn du dich hinlegst und dich entspannst, spürst du sie.

Dagegen hilft kurzfristig ein Schlafoptimierer*. Langfristig helfen Achtsamkeits-training, Entspannungstechniken wie in Punkt 1 und natürlich Rückenübungen.

3. Wie im Artikel von Tobias schon beschrieben, ist die naheliegendste Lösung, ein

Wechsel von Bett oder Matratze*. Doch was, wenn du schon zig verschiedene Unterlagen ausprobiert hast ?

Dann ist die Ursache wohl eher in den anderen Punkten zu finden ...

4. Der aus meiner Sicht wahrscheinlichste Grund für Rückenschmerzen beim Liegen

und im oder nach dem Schlaf liegt in einer muskulären Dysbalance - verkürzte und abgeschwächte Muskeln, verklebte Faszien ...[2]

Und diese Muskelverkürzungen spürst du, wenn du dich im Liegen aus deinen gewohnten Schonhaltungen rausbewegst, in Form von Schmerz. Da reicht es schon, wenn du von deiner üblichen Schreibtischhaltung in die ausgestreckte Rückenlage wechselst.

Ergo nimmst du die bequemere, schmerzfreie Embryohaltung ein und verkürzt damit auf Dauer deine Muskulatur noch mehr.

5. Was selten bedacht wird, ist die Tatsache, dass die Bandscheiben wegen der

Entlastung im Liegen aufquellen. Dadurch sind sie einem noch stärkeren Gegenzug durch die verkürzte Muskulatur ausgesetzt - was zu Schmerzen führt.

Das erkennt man auch daran, dass wir früh am Morgen noch deutlich steifer sind als im Laufe des Tages oder am Abend. Vermutlich lagert der Körper über Nacht wegen des verringerten Lymphflusses Wasser in den Körpergeweben ein, wodurch wir unbeweglicher werden. Was das Problem dann noch verstärkt ...

Kurzfristig hilft es hier, sich ausgiebig durchzurekeln und ein kleines Aufwärm-training direkt nach dem Aufstehen.

Auf lange Sicht aber hilft nur ein "muskelverlängerndes" Training (s. Punkt 4).

Die schnellste und einfachste Lösung bei Rückenschmerzen im Liegen ist natürlich die, dass du die Tipps von Tobias umsetzt. Du passt also deine Liege-Position erst einmal so an, dass du weitgehend schmerzfrei liegen und schlafen kannst.

Im Gegensatz zu Tobias bin ich da nicht so sehr auf das vollkommen gerade Liegen fixiert. Die Wirbelsäule muss nicht unbedingt 100%ig gerade ausgerichtet sein. Natürlich sollte deine Unterlage, deine Matratze flach und gerade sein. Doch jeden kleinen Hohlraum mit einem Kissen auszufüllen, halte ich für übertrieben.

Wenn dies allerdings deine Schmerzen lindert - dann mach das !

Probiere einfach aus, wo ein zusätzliches Kissen deinen Schmerz lindert und dann entspanne und regeneriere dich so gut es geht.

Meiner Meinung nach geht es beim Liegen ja auch gar nicht so sehr um die Wirbelsäule an sich, sondern vor allem um die Muskulatur. Diese sollte im Schlaf so gut entspannen können wie möglich - das tut dann auch der Wirbelsäule gut.

Das meint auch der bekannte Fitnesstrainer und Physiotherapeut Kelly Starrett, indem er Rückenschläfern eine möglichst weiche Matratze, ja fast sogar eine Hängematte, empfiehlt.[3]

Denn dadurch verharren die Muskeln in ihrer gewohnten Schonhaltung und werden im Schlaf nicht gedehnt - was kurzfristig für einen erholsamen, schmerzfreien Schlaf sorgt.

Auf lange Sicht allerdings verstärken sich Schonhaltungen und Rückenschmerzen dadurch eher noch ...

Wichtig ist einfach, dass du ab und zu Schlafpositionen einnimmst, die deine Muskulatur dehnen und so deine muskulären Dysbalancen beseitigen - wie z.B. die Rückenlage auf einer flachen, eher härteren Unterlage.

Das ist natürlich erst einmal nicht sehr angenehm, langfristig aber eine gute Möglichkeit, um aus deinen Schon- und Fehlhaltungen rauszukommen.

Letztendlich wirst du aber wohl auch nicht um die richtigen Übungen für den Rücken herumkommen ...

... und dann kannst du sowieso bald in jeder Lage erholsam schlafen ...  😉

PS: Die Bauchlage übrigens, empfinde ich nicht als ungünstig für Rücken und Wirbelsäule. Natürlich solltest du dabei kein Kopfkissen benutzen, weil dann die Halswirbelsäule zu sehr überstreckt wird.

* = Affiliate-Link / Bilder: pixabay.com, Kay Jurthe

Quellenangabe:

1. umfrage-zur-haeufigkeit-von-rueckenproblemen-in-deutschland
2. Leinmüller, Renate "Medizinreport - Rückenschmerzen: Der größte Teil ist myofaszial bedingt" Dtsch Arztebl 2008; 105(31-32)
3. Tim Ferriss "Tools der Titanen" 3. Auflage, München 2017, FinanzBuchVerlag, ISBN 978-3-95972-046-5, S. 158

Rückengurt von Clever Yellow schützt den Rücken und lindert LWS-Schmerzen

Ein Rückengurt bzw. eine Rückenbandage* funktioniert über eine Kompression des unteren Rückens und des Bauches. Dadurch wird der Druck im Bauchraum etwas erhöht und die unterere Rumpfmuskulatur unterstützt. Das schützt vor Rückenproblemen und lindert bereits vorhandene.

Neben der Schmerzlinderung ist der große Vorteil einer solchen Rückenstütze, dass du dich weiterhin aktiv bewegen kannst und nicht vollkommen außer Gefecht bist. Der Rückengurt ermöglicht dir weiter deiner Arbeit nachzugehen und deinen Haushalt zu bewältigen.

Natürlich ist so ein Rückengürtel kein Allheilmittel, aber du kannst eine gewisse Zeit damit überbrücken, z.B. die ersten Tage nach einem Hexenschuss bis der Schmerz sich wieder beruhigt hat. Oder bei rezidivierenen (regelmäßig wiederkehrenden) Rückenschmerzen legst du ihn in akuten Phasen an.

Der Rückenstützgürtel von Clever Yellow ist zugelassen als medizinisches Produkt der Klasse 1. Er hilft bei Ischiasbeschwerden, Bandscheibenvorfall, Wirbelgleiten oder Spinalkanalstenose und auch nach einer Wirbelsäulen-Operation.

Natürlich kannst du ihn auch vorbeugend tragen, um dich vor Rückenverletzungen zu schützen, z.B. bei schweren körperlichen Arbeiten oder beim Fitnesstraining. Oder was meinst du, warum Gewichtheber einen Gürtel beim Wettkampf tragen ?

Die Rückenbandage kann diskret unter der Kleidung getragen werden und hilft dir so auch noch dabei, deine Figur optisch zu verbessern: Bauch weg - zumindest dem Anschein nach ...

Der Gurt besteht aus einem Thermomaterial und hält dadurch den Rücken warm, was bei Rückenschmerzen zusätzlich noch hilfreich ist.

Er ist in 3 verschiedenen Größen erhältlich.

Nutzererfahrungen

Nahezu alle Nutzer berichten von einer deutlichen Verbesserung ihrer Rücken-probleme. Die Rückenbandage* stabilisiert, gibt ein gutes sicheres Gefühl und lindert Rückenschmerzen.

Gartenarbeit war wieder möglich und sogar schwere Arbeiten wie Möbel tragen gingen mit Hilfe des Rückengurtes. Der Gurt unterstützt rückengerechtes Verhalten beim Heben und Tragen und schützt vor "falschen" Bewegungen

Aber auch beim Sitzen und Gehen unterstützt die Rückenbandage eine aufrechtere Haltung und entlastet den Rücken bei einem langen Tag im Büro.

Der Gurt ist auch angenehm zu tragen, sitzt fest, drückt nicht und verrutscht auch nicht beim Bücken. Durch die Klettverschlüsse lässt er sich sehr gut einstellen. Die wärmende Eigenschaft fanden die meisten Nutzer auch als hilfreich - außer im Sommer. Dann schwitzt man darunter.

Das Material wurde als robust geschildert und ist bei 30 Grad waschbar.

Im Grunde war der einzige Kritikpunkt der Käufer ein leichter Geruch ähnlich einem Taucheranzug...  Nach einigen Tagen oder nach dem ersten Waschen war er aber in den meisten Fällen verschwunden.

Produkt-Eigenschaften

• 2 eingenähte Stabilisations-Stäbchen auf jeder Seite
• doppelter Klettverschluss zur passgenauen Einstellung
• Material: Neopren, Netzstoff
• Medizinprodukt der Klasse 1
• Größen: M (69-85 cm), L (86-102 cm), XL (103-120 cm)
• Gewicht: 340 Gramm

Fazit zum Rückengurt von Clever Yellow

Dadurch ist es auch möglich, im Alltag weiterhin aktiv zu bleiben und sogar körperlich schwere Tätigkeiten wie Gartenarbeit oder Sport sind durchführbar.

Selbstverständlich ist dieser Rückengürtel kein Wundermittel. Begleitend solltest du noch andere Maßnahmen für deine Rückengesundheit ergreifen, wie z.B. ein Training für den Rücken. Denn wenn du ihn auf Dauer nutzt, baut sich möglicherweise deine Rückenmuskulatur ab.

Doch für akute Fälle oder um aus chronischen LWS-Schmerzen herauszukom- men, ist diese Rückenbandage von Clever Yellow hervorragend geeignet. Du kannst so weiter aktiv bleiben, deinen Alltag bewältigen und eine Schmerzspirale verhindern.

Natürlich hilft die Rückenstütze auch vorbeugend ...

Bilder: Amazon-Partnerprogramm

Der kabellose Wärmegürtel von Thermrup

Dieser elektrische Wärmegürtel funktioniert mit einer innovativen Technologie, die die angenehme Ferninfrarot-Wärmestrahlen erzeugt. Die Ferininfrarot-Strahlung ist ein Ausschnitt des natürlichen Sonnenlichts. Sie soll besonders tief in den Körper eindringen und dort regenerierend wirken.

Neben der Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rücken reduziert der Gürtel wegen der Fernifrarot-Strahlung auch Muskelschmerzen und unterstützt deren Erholung.

Die Wärme wird über ein Heizelement großflächig und gleichmäßig verteilt. Da das Heizelement aus Gummi besteht und wasserdicht ist, kann der Gürtel auch gewaschen werden (max. 45 Grad).

Die Temperatur kann in 4 Stufen reguliert werden.

Der Akku hat einen Kapazitätsanzeiger und hält etwa 4 Stunden. Der Ladevorgang nimmt zwischen 3-6 Stunden in Anspruch.

Für etwas beleibtere Menschen liegt der Lieferung des Wärmegürtels eine Verlängerung von 20 cm bei.

Nutzer-Erfahrungen

Die Käufer des Wärmegürtels von Thermrup* sind mit mit ihm sehr zufrieden und geben gute Bewertungen.

Durch die sehr gute Wärmefunktion wirkt er gut gegen Rückenschmerzen.

Der Gürtel wird als sehr bequem beschrieben, er sitzt fest und ist gut verstellbar.

Man kann ihn eigentlich überall tragen: beim Angeln, bei der Gartenarbeit, beim joggen und Radfahren, beim Skifahren und sogar beim Tauchen ...

Der Akku hält in der Praxis ca. 2-3 Stunden. Die Nutzer empfehlen, sich einen (oder sogar zwei oder drei) Ersatzakku(s) zu kaufen. Dann kann man den Wärmegurt auch nutzen, wenn man länger unterwegs ist.

Auch wegen der langen Aufladezeit ist das eine gute Idee. Die Nutzer gaben eine Aufladezeit zwischen 3 und 6 Stunden an. Per Netzbetrieb kann der Gurt nur mit einem zusätzlichen Temperatur-/Zeit-Regler betrieben werden.

Der Wärmegürtel ist gut verarbeitet, das Material angenehm. Einige Nutzer meinten, das die Atmungsaktivität besser sein könnte - man schwitzt leicht unter dem Gürtel. Wenn man ihn nicht braucht, kann man den Gürtel auch zusammenfalten oder -rollen.

In den ersten Tagen riecht der Gurt etwas etwas nach Neopren, was sich aber nach einer Weile oder dem ersten Waschen legt.

Produkt-Eigenschaften

• Ferninfrarot-Technologie (Wellenlänge 4-14 Micrometer, Emissionsgrad 0,89)
• gleichmäßige Wärmeverteilung durch große Heizfläche
• Wärme in 4 Stufen regulierbar
• Akku (7,4 V / 2200 mAh) mit Kapazitätsanzeiger
• Material: Neopren, Fleece-Innenseite, Stretch
• Lieferumfang: Wärmegürtel, Akku, Tasche für Akku, Ladegerät, 20 cm Verlängerung
• Maße: 100 cm lang (+ 20 cm Erweiterung) / 15- ca. 30 cm breit
• Gewicht: 640 Gramm (inkl. Verpackung)

Fazit - Kabelloser Wärmegürtel von Thermrup

Aufgrund der kabellosen Funktionsweise kann man den Gürtel auch sehr praktisch unterwegs einsetzen und relativ schmerzfrei Arbeit oder Hobby nachgehen.

Der kabellose Wärmegürtel von Thermrup eignet sich gut, wenn man trotz Rückenschmerzen im unteren Rücken noch aktiv sein möchte. Bei starken LWS-Schmerzen ist wahrscheinlich ein Rückengurt in Form einer Bandage hilfreicher.

Manche Käufer nutzten auch beide Gürtelarten gleichzeitig übereinander ...

Doch auch hier gilt: Ein Gürtel ist nur ein Hilfsmittel, um dir bestimmte Alltagsdinge zu erleichtern - Rückenschmerzen vollständig in den Griff kriegst du nur mit  einem gesunden Lebenstil und einem entsprechenden Rückentraining.

Bilder: Amazon-Partnerprogramm

Die Rückenmuskulatur stärken mit dem Rückentrainer

Auf dieser Art von Rückentrainer führt man eine ganz bestimmte Übung aus um die Rückenmuskulatur zu stärken: Die Hyperextensions.

Damit trainiert man perfekt die Rückenstrecker-Muskulatur. Das sind die Muskeln, die deine Wirbelsäule aufrichten und gerade halten. Außerdem kräftigt diese Übung auch noch die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger.

Wenn du die Übung variierst, kannst du auch noch die seitliche Bauchmuskulatur kräftigen, um deine Core-Muskeln, deine  Rumpfstabilität zu verbessern.

Der Bauch- und Rückentrainer Tricon* von Finnlo ist ein qualitativ hochwertiges Trainingsgerät. Er ist besonders stabil gebaut und hat eine Tragkraft von 130 kg. Sein Stahl hat Premium-Qualität und die Oberfläche ist mit einer kratzfesten Pulverbeschichtung versehen. So ist eine lange Haltbarkeit garantiert.

Er besitzt 12 verschiedene Höheneinstellungen für ein ergonomisches Training. Auch die Fußfixierung ist verstellbar. Die Fußhalterung ist komfortabel gepolstert, ebenso wie die Auflage für das Becken, bei der auch an eine Aussparung für den Unterleib gedacht wurde.

2 Stützgriffe dienen als Einstiegs- und Trainingshilfe.

Das Gerät ist einklappbar und so leicht zu verstauen.

Übungsausführung auf dem Bauch- und Rückentrainer

Es ist natürlich nicht ganz unwichtig, dass du die Übungen richtig ausführst. denn sonst schadest du deinen Rücken nur noch mehr oder die Übung hat nicht den gewünschten Trainingseffekt.

Hyperextensions für die untere Rückenmuskulatur

Dann bewegst du deinen Oberkörper mit geradem Rücken kontrolliert auf und ab. Den Schwierigkeitsgrad steuerst du mit den Armen: Je weiter oben in Richtung Kopf sie sind, desto intensiver wird die Übung.

In diesem kurzen Video siehst du den Übungsablauf und die beteiligten Muskeln noch einmal genauer:

Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur

Um das vorn vornherein klarzustellen: Die Bezeichnung Bauchtrainer für dieses Gerät trifft nur auf diese eine Übung zu, also ausschließlich für das Training der seitlichen Bauchmuskeln. Es eignet sich nicht für den Aufbau der geraden Bauchmuskulatur wie z.B. für ein Sixpack.

Es sei denn, du bist sehr kreativ ...

Nutzer-Erfahrungen

Die Käufer des Rückentrainers Tricon* berichten nahezu durchweg positiv von diesem Fitnessgerät. Es hat eine gute Qualität, steht stabil und sicher, ist komfortabel und hat genügend Einstellmöglichkeiten - es wird als fast so gut wie ein Profigerät aus dem Fitness-Studio beschrieben.

Das Gerät ist gut verarbeitet, die Schweißnähte sind sauber. "Nach 1,5 Jahren sieht es noch aus wie neu." wie ein Nutzer schrieb.

In den Nutzerbewertungen offenbarten sich auch einige Fans der Marke Finnlo. Sie hatten bereits Geräte dieser Firma erworben und waren sehr zufrieden mit deren Qualität.

Viele schreiben auch, dass ihre Rückenschmerzen im unteren Rücken der Vergangenheit angehören, seitdem sie mit dem Tricon trainieren - und darum geht es ja vor allem.

Wenn der Bauch-und Rückentrainer geliefert wird, muss man ihn erst einmal montieren. Doch das geht schnell (ca. 10 Minuten) und das entsprechende Werkzeug liegt bei. Eine Gebrauchsanweisung liegt ebenfalls bei und sie enthält auch Tipps zur Übungsausführung und Trainingshäufigkeit.

Die zweigeteilten Polster gefielen nicht jedem - sie sind wohl vor allem für die Herren der Schöpfung von Vorteil.

Manche Nutzer wünschten sich auch, dass die Fußstützen variabler verstellbar wären und einige meinten, die Polster könnten etwas dicker sein. Sie lösten das Problem, indem sie ein Kissen darüber legten.

Ein paar wenige Käufer vermissten eine Fußplatte. Doch auch ohne steht man darin stabil.

Die maximale Spanne der Körpergröße geben die Nutzer für den Bereich von etwa 1,55 bis knapp 2 Meter an, was natürlich aufgrund der unterschiedlichen Körper-proportionen bei jedem Menschen etwas anders ausfallen kann.

Produkt-Eigenschaften

• zum Training von Rückenstrecker- und seitlichen Bauchmuskeln
• 12 Höheneinstellungen
• Auflagepolster mit Unterleibsaussparung
• 2-fache verstellbare Fußfixierung
• 2 Stützgriffe
• zusammenklappbar
• Material: Premium-Stahl mit kratzfester Pulverbeschichtung
• max. Belastbarkeit: 130 kg
• Maße (LxBxH): 112 x 51 x 92 cm
• Gewicht: 12,6 kg

Fazit zum Finnlo Bauch- und Rückentrainer Tricon

Doch neben der Qualität ist das Beste an dem Gerät, dass es funktioniert. Die Rumpfmuskulatur wird gekräftigt, Rückenprobleme bessern sich.

Jeder Rückenschmerzgeplagte, der seine Rückenmuskeln aufbauen möchte und dem dem das pure Rückentraining auf der Matte zu simpel ist, sollte sich diesen Finnlo Rückentrainer zulegen.

Ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis ist nur schwer zu finden.

Bilder: Amazon-Partnerprogramm